Հնդկահավի կրծքամիս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հնդկահավի կրծքամիս can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 157 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 81% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 74% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 70% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 69% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 65% of foods
Հնդկահավի կրծքամիս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 157 | |
| Calories in 0.5 breast, bone removed | 1777 | 1132 g |
Հնդկահավի կրծքամիս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հնդկահավի կրծքամիս can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
13 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
1.2 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
186 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
275 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
59 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
1.57 մգ of 11 մգ
14%
Պղինձ:
0.074 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.018 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
22.4 µg of 55 µg
41%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
22.4 µg
TOP 42%
Ֆոսֆոր
186 մգ
TOP 42%
Կալիում
275 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.57 մգ
TOP 44%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1.2 մգ
TOP 54%
Նատրիում
59 մգ
TOP 65%
Պղինձ
0.074 մգ
TOP 67%
Կալցիում
13 մգ
TOP 68%
Մանգան
0.018 մգ
TOP 79%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.058 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.115 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
5.2 մգ of 16 մգ
33%
Վիտամին B5:
0.621 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.48 մգ of 1 մգ
37%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.42 µg of 2 µg
18%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.48 մգ
TOP 26%
Վիտամին B3
5.2 մգ
TOP 31%
Վիտամին B5
0.621 մգ
TOP 51%
Վիտամին B12
0.42 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.115 մգ
TOP 65%
Վիտամին B1
0.058 մգ
TOP 68%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
21.89 գ of 50 գ
44%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.02 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.05 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.04 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
242 մգ of 280 մգ
86%
Տրեոնին:
957 մգ of 1,050 մգ
91%
Իզոլեյցին:
1099 մգ of 1,400 մգ
79%
Լեյցին:
1704 մգ of 2,730 մգ
62%
Լիզին:
1996 մգ of 2,100 մգ
95%
Մեթիոնին:
616 մգ of 1,050 մգ
59%
Ֆենիլալանին:
857 մգ of 1,750 մգ
49%
Վալին:
1141 մգ of 1,820 մգ
63%
Հիստիդին:
660 մգ of 700 մգ
94%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.91 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.66 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.66 գ
Հնդկահավի կրծքամիս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 157kcal | 8% | 58% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21.89g | 52% | 19% |
7.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7.02g | 11% | 43% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 65mg | 22% | 30% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.2mg | 15% | 54% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 13mg | 1% | 68% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 275mg | 8% | 43% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 67% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.57mg | 14% | 44% |
4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 186mg | 27% | 42% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 59mg | 3% | 65% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 6IU | 0% | 69% |
2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 79% | |
| Սելեն | 22.4µg | 41% | 42% | |
| Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 65% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.2mg | 33% | 31% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.62mg | 12% | 51% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.48mg | 37% | 26% |
4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.42µg | 18% | 51% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 72% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.91g | 10% | 48% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.66g | N/A | 46% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.66g | N/A | 35% |
28.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 58% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.96mg | 0% | 58% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 55% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.7mg | 0% | 60% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2mg | 0% | 56% |
4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.62mg | 0% | 56% |
6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.86mg | 0% | 61% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.14mg | 0% | 57% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.66mg | 0% | 61% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 40% |
146 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 44% |
17 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 157
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
22%
Խոլեստերին 65մգ
3%
Աղ 59մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
13մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
275մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև