Հավով արիշտայով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 43 (low) |
| Glycemic load | 4 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 23 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.57 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (245 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.5 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7410821/ | 1mg |
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 64% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 60% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 54% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 46% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 45% of foods
Հավով արիշտայով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 23 | |
| Calories in 1 cup | 56 | 245 g |
Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Հավով արիշտայով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
2 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.2 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
3 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
12 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
13 մգ of 3,400 մգ
0%
Նատրիում:
229 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
0.08 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.014 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.032 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
3.8 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
4.9 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
229 մգ
TOP 40%
Սելեն
3.8 µg
TOP 70%
Մանգան
0.032 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.2 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Choline, total
4.9 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.08 մգ
TOP 92%
Պղինձ
0.014 մգ
TOP 94%
Մագնեզիում
3 մգ
TOP 94%
Կալցիում
2 մգ
TOP 96%
Կալիում
13 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
11 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.05 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.081 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B2:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.431 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.042 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.01 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.02 µg of 2 µg
1%
Վիտամին K:
1.4 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.081 մգ
TOP 55%
Վիտամին A
11 IU
TOP 63%
Վիտամին B12
0.02 µg
TOP 66%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին B3
0.431 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 87%
Վիտամին E
0.05 մգ
TOP 91%
Վիտամին B6
0.01 մգ
TOP 94%
Վիտամին B5
0.042 մգ
TOP 94%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.84 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.55 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.67 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.16 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.78 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.122 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.155 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.31 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.1 գ
Այլ:
3.26 գ
Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 0.84g | 2% | 87% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.55g | 1% | 79% |
60.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.57g | N/A | 61% |
15.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.67g | 1% | 64% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 4mg | 1% | 54% |
93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.2mg | 3% | 89% |
13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 2mg | 0% | 96% |
62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 13mg | 0% | 96% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 3mg | 1% | 94% |
46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.31g | N/A | 73% |
28.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.1g | 0% | 61% |
24 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.01mg | 2% | 94% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.08mg | 1% | 92% |
78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 12mg | 2% | 92% |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 229mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 11IU | 0% | 63% |
1518.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 91% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 71% | |
| Սելեն | 3.8µg | 7% | 70% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 55% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 80% |
22.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.04mg | 1% | 94% |
26.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 66% |
35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.4µg | 1% | 74% |
72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 72% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 80% |
48.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.21g | N/A | 78% |
47.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 81% |
304.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
1%
Խոլեստերին 4մգ
10%
Աղ 229մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
2մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
13մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև