Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հավով արիշտայով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հավով արիշտայով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 43 (low)
Glycemic load 4 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 23 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (245 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.5 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7410821/ 1 մգ
TOP 36% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 64% of foods
TOP 40% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 60% of foods
TOP 46% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 54% of foods
TOP 54% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 46% of foods
TOP 55% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 45% of foods

Հավով արիշտայով ապուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 23
Calories in 1 cup 56 245 գ

Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
43

Հավով արիշտայով ապուր Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0.6% 7.5% 2.1% 5.1% 1.1% 30% 2.2% 4.7% 4.2% 21%
Կալցիում: 6մգ of 1,000մգ 0.6%
Երկաթ: 0.6մգ of 8մգ 7.5%
Մագնեզիում: 9մգ of 420մգ 2.1%
Ֆոսֆոր: 36մգ of 700մգ 5.1%
Կալիում: 39մգ of 3,400մգ 1.1%
Նատրիում: 687մգ of 2,300մգ 30%
Ցինկ: 0.24մգ of 11մգ 2.2%
Պղինձ: 0.04մգ of 1մգ 4.7%
Մանգան: 0.1մգ of 2մգ 4.2%
Սելեն: 11µg of 55µg 21%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

229 մգ
TOP 40%
3.8 µg
TOP 70%
0.03 մգ
TOP 71%
0.2 մգ
TOP 89%
12 մգ
TOP 92%
0.08 մգ
TOP 92%
0.01 մգ
TOP 94%
3 մգ
TOP 94%
2 մգ
TOP 96%
13 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.66% 1% 0% 0% 20% 6.9% 8.1% 2.5% 2.3% 5.3% 2.5% 2.7% 3.5%
Վիտամին A: 33IU of 5,000IU 0.66%
Վիտամին E : 0.15մգ of 15մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.24մգ of 1մգ 20%
Վիտամին B2: 0.09մգ of 1մգ 6.9%
Վիտամին B3: 1.3մգ of 16մգ 8.1%
Վիտամին B5: 0.13մգ of 5մգ 2.5%
Վիտամին B6: 0.03մգ of 1մգ 2.3%
Folate, total: 21µg of 400µg 5.3%
Վիտամին B12: 0.06µg of 2µg 2.5%
Choline, total: 15մգ of 550մգ 2.7%
Վիտամին K: 4.2µg of 120µg 3.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.08 մգ
TOP 55%
11 IU
TOP 63%
0.02 µg
TOP 66%
7 µg
TOP 72%
1.4 µg
TOP 74%
0.43 մգ
TOP 80%
0.03 մգ
TOP 87%
0.05 մգ
TOP 91%
4.9 մգ
TOP 92%
0.01 մգ
TOP 94%
0.04 մգ
TOP 94%
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 93%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.8 գ of 50 գ
0.8 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.7 գ of 300 գ
3.7 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.2 գ of 2,000 գ
94.2 գ (5% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 43% 32%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.21 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 3% 89%
Շաքար: 0.31 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.1 գ
Այլ: 3.3 գ

Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.84g 2% 87% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.55g 1% 79% 60.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.6g N/A 61% 15.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.7g 1% 64% 7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 4mg 1% 54% 93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 3mg 1% 94% 46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 2mg 0% 96% 62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 13mg 0% 96% 11.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.2mg 3% 89% 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.31g N/A 73% 28.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.1g 0% 61% 24 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.01mg 2% 94% 10.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.08mg 1% 92% 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 12mg 2% 92% 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 229mg 10% 40% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 11IU 0% 63% 1518.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 1µg 0% 72%
Վիտամին E 0.05mg 0% 91% 29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 3.8µg 7% 70%
Մանգան 0.03mg 1% 71%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 55% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.43mg 3% 80% 22.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.04mg 1% 94% 26.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 94% 11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.02µg 1% 66% 35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.4µg 1% 74% 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 4.9mg 1% 92%
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 48.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.21g N/A 78% 47.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 304.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0.85%
Ճարպ ընդհանուր 0.55գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
10%
Աղ 229մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3.7գ
0.4%
Բջջանյութ 0.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.84գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 2մգ 0.2%

Երկաթ 0.2մգ 2.5%

Կալիում 13մգ 0.38%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172925/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: