Հավով արիշտայով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 23 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 43 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 4 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (245 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 0.5 (acidic) |
| Օքսալատներ | 1 մգ ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7410821/ |
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 87% of foods
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 66% of foods
Folate, DFE ⓘHigher in Folate, DFE content than 61% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 60% of foods
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 53% of foods
Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 23 | |
| 1 cup | 56 | 245 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.7 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 274 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 435 գ |
Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Հավով արիշտայով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3µg 900µg-ից
0.33%
Վիտամին E :
0.15մգ 15մգ-ից
1%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.24մգ 1մգ-ից
20%
Վիտամին B2:
0.09մգ 1մգ-ից
6.9%
Վիտամին B3:
1.3մգ 16մգ-ից
8.1%
Վիտամին B5:
0.13մգ 5մգ-ից
2.5%
Վիտամին B6:
0.03մգ 1մգ-ից
2.3%
Folate, total:
21µg 400µg-ից
5.3%
Վիտամին B12:
0.06µg 2µg-ից
2.5%
Վիտամին K:
4.2µg 120µg-ից
3.5%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.8 գ of 50 գ
0.8 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.7 գ of 300 գ
3.7 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.2 գ of 2,000 գ
94.2 գ (5% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.21 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.16 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.31 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.1 գ
Այլ:
3.3 գ
Հավով արիշտայով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 1µg | 0% | 55% | |
| Կալորիականություն | 23kcal | 1% | 96% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 274kcal | N/A | 42% | |
| Սպիտակուցներ | 0.84g | 2% | 87% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.7g | N/A | 55% | |
| Weight per 100 calories | 435g | N/A | 5% | |
| Ճարպեր | 0.55g | 1% | 80% |
60.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.6g | N/A | 62% |
15.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.7g | 1% | 64% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 4mg | 1% | 49% |
93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 3mg | 1% | 86% |
46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 2mg | 0% | 93% |
62.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 13mg | 0% | 92% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.2mg | 3% | 88% |
13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.31g | N/A | 53% |
28.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.1g | 0% | 54% |
24 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.01mg | 2% | 80% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.08mg | 1% | 84% |
78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 12mg | 2% | 86% |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 229mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.05mg | 0% | 58% |
29.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 3.8µg | 7% | 51% | |
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 47% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 7% | 48% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 81% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 73% |
22.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.04mg | 1% | 69% |
26.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 84% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.02µg | 1% | 53% |
35 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.4µg | 1% | 34% |
72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 7µg | 2% | 59% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.12g | 1% | 77% |
48.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 4.9mg | 1% | 47% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.21g | N/A | 71% |
47.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.16g | N/A | 74% |
304.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 19% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
0.85%
Ճարպ ընդհանուր
0.55գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
10%
Աղ 229մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.7գ
0.4%
Բջջանյութ
0.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0.84գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
2մգ
0.2%
Երկաթ
0.2մգ
2.5%
Կալիում
13մգ
0.38%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև