Հնդկահավի վիզ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հնդկահավի վիզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 125 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10.5 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 91% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 67% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 67% of foods
Հնդկահավի վիզ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 125 | |
| Calories in 1 oz | 35 | 28.35 g |
| Calories in 1 lb | 566 | 453 g |
Հնդկահավի վիզ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հնդկահավի վիզ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
24 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.01 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
160 մգ of 700 մգ
23%
Կալիում:
133 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
233 մգ of 2,300 մգ
10%
Ցինկ:
3.39 մգ of 11 մգ
31%
Պղինձ:
0.142 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.056 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
28.6 µg of 55 µg
52%
Choline, total:
54 մգ of 550 մգ
10%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Ցինկ
3.39 մգ
TOP 27%
Սելեն
28.6 µg
TOP 34%
Պղինձ
0.142 մգ
TOP 39%
Նատրիում
233 մգ
TOP 40%
Կալցիում
24 մգ
TOP 49%
Ֆոսֆոր
160 մգ
TOP 50%
Երկաթ
1.01 մգ
TOP 59%
Choline, total
54 մգ
TOP 64%
Մանգան
0.056 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Կալիում
133 մգ
TOP 75%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
43 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.12 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.3 µg of 10 µg
3%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.051 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.211 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
4.924 մգ of 16 մգ
31%
Վիտամին B5:
0.801 մգ of 5 մգ
16%
Վիտամին B6:
0.364 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.76 µg of 2 µg
73%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
1.76 µg
TOP 33%
Վիտամին B3
4.924 մգ
TOP 33%
Վիտամին B6
0.364 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.801 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.211 մգ
TOP 42%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.3 µg
TOP 50%
Վիտամին A
43 IU
TOP 51%
Վիտամին B1
0.051 մգ
TOP 71%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.51 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.04 գ of 65 գ
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.92 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.53 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
176 մգ of 280 մգ
63%
Տրեոնին:
600 մգ of 1,050 մգ
57%
Իզոլեյցին:
473 մգ of 1,400 մգ
34%
Լեյցին:
1144 մգ of 2,730 մգ
42%
Լիզին:
1363 մգ of 2,100 մգ
65%
Մեթիոնին:
432 մգ of 1,050 մգ
41%
Ֆենիլալանին:
532 մգ of 1,750 մգ
30%
Վալին:
528 մգ of 1,820 մգ
29%
Հիստիդին:
448 մգ of 700 մգ
64%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.647 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.824 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.478 գ
Հնդկահավի վիզ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 125kcal | 6% | 66% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 16.51g | 39% | 32% |
5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.04g | 9% | 47% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 115mg | 38% | 9% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.3µg | 3% | 50% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.01mg | 13% | 59% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 24mg | 2% | 49% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 133mg | 4% | 75% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.14mg | 16% | 39% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 3.39mg | 31% | 27% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 160mg | 23% | 50% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 233mg | 10% | 40% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 43IU | 1% | 51% |
388.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 13µg | 1% | 47% | |
| Վիտամին E | 0.12mg | 1% | 84% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
| Սելեն | 28.6µg | 52% | 34% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 71% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.92mg | 31% | 33% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.8mg | 16% | 41% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.36mg | 28% | 35% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.76µg | 73% | 33% |
2.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.65g | 8% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.82g | N/A | 55% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.48g | N/A | 38% |
31.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 69% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.6mg | 0% | 71% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.47mg | 0% | 75% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.14mg | 0% | 71% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.36mg | 0% | 68% |
3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.43mg | 0% | 68% |
4.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.53mg | 0% | 74% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.53mg | 0% | 75% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.45mg | 0% | 70% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 48% |
345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 43% |
292 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 46% |
21.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 125
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
38%
Խոլեստերին 115մգ
10%
Աղ 233մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
13մկգ
2%
Կալցիում
24մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
133մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև