Չորացված սամիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 253 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 42.22 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tsp (1 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -74.5 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ | 545 to 1097mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Չորացված սամիթ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 253 | |
| Calories in 1 tsp | 3 | 1 g |
| Calories in 1 tbsp | 8 | 3.1 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1784 մգ of 1,000 մգ
178%
Երկաթ:
48.78 մգ of 8 մգ
610%
Մագնեզիում:
451 մգ of 420 մգ
107%
Ֆոսֆոր:
543 մգ of 700 մգ
78%
Կալիում:
3308 մգ of 3,400 մգ
97%
Նատրիում:
208 մգ of 2,300 մգ
9%
Ցինկ:
3.3 մգ of 11 մգ
30%
Պղինձ:
0.49 մգ of 1 մգ
54%
Մանգան:
3.95 մգ of 2 մգ
172%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
48.78 մգ
TOP 2%
Կալցիում
1784 մգ
TOP 4%
Կալիում
3308 մգ
TOP 5%
Մագնեզիում
451 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
543 մգ
TOP 9%
Պղինձ
0.49 մգ
TOP 20%
Մանգան
3.95 մգ
TOP 26%
Ցինկ
3.3 մգ
TOP 28%
Նատրիում
208 մգ
TOP 41%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5850 IU of 5,000 IU
117%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
50 մգ of 90 մգ
56%
Վիտամին B1:
0.418 մգ of 1 մգ
35%
Վիտամին B2:
0.284 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B3:
2.807 մգ of 16 մգ
18%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
1.71 մգ of 1 մգ
132%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5850 IU
TOP 10%
Վիտամին B6
1.71 մգ
TOP 12%
Վիտամին C
50 մգ
TOP 13%
Վիտամին B1
0.418 մգ
TOP 20%
Վիտամին B2
0.284 մգ
TOP 28%
Վիտամին B3
2.807 մգ
TOP 52%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.96 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.36 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.82 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.3 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
12.56 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.234 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
13.6 գ
Այլ:
42.22 գ
Չորացված սամիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 253kcal | 13% | 37% |
5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 19.96g | 48% | 25% |
7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.36g | 7% | 54% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 50mg | 56% | 13% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 42.22g | N/A | 21% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 55.82g | 19% | 18% |
2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 48.78mg | 610% | 2% |
18.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 1784mg | 178% | 4% |
14.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 3308mg | 97% | 5% |
22.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 451mg | 107% | 9% |
3.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 13.6g | 54% | 9% |
5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.49mg | 54% | 20% |
3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.3mg | 30% | 28% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 543mg | 78% | 9% |
3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 208mg | 9% | 41% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 5850IU | 117% | 10% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 293µg | 33% | 23% | |
| Մանգան | 3.95mg | 172% | 26% | |
| Վիտամին B1 | 0.42mg | 35% | 20% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.28mg | 22% | 28% |
2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.81mg | 18% | 52% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.71mg | 132% | 12% |
14.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% |
25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 253
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 208մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
56գ
56%
Բջջանյութ
14գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
1,784մգ
0%
Երկաթ
49մգ
613%
Կալիում
3,308մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև