Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Չորացված սամիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չորացված սամիթ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 253 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 42 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -74.5 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ 545 to 1097 մգ
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 5% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
TOP 9% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods

Չորացված սամիթ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

չորացված սամիթ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 253
1 tsp 3 1 գ
1 tbsp 8 3.1 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 535% 1829% 322% 233% 292% 27% 90% 163% 515% 0%
Կալցիում: 5352մգ 1,000մգ-ից 535%
Երկաթ: 146մգ 8մգ-ից 1829%
Մագնեզիում: 1353մգ 420մգ-ից 322%
Ֆոսֆոր: 1629մգ 700մգ-ից 233%
Կալիում: 9924մգ 3,400մգ-ից 292%
Նատրիում: 624մգ 2,300մգ-ից 27%
Ցինկ: 9.9մգ 11մգ-ից 90%
Պղինձ: 1.5մգ 1մգ-ից 163%
Մանգան: 12մգ 2մգ-ից 515%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

49 մգ
TOP 2%
1784 մգ
TOP 4%
3308 մգ
TOP 5%
451 մգ
TOP 9%
543 մգ
TOP 9%
0.49 մգ
TOP 20%
4 մգ
TOP 26%
3.3 մգ
TOP 28%
208 մգ
TOP 41%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 98% 0% 0% 167% 105% 66% 53% 0% 395% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 879µg 900µg-ից 98%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 150մգ 90մգ-ից 167%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B2: 0.85մգ 1մգ-ից 66%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 5.1մգ 1մգ-ից 395%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.7 մգ
TOP 12%
50 մգ
TOP 13%
0.42 մգ
TOP 20%
293 µg
TOP 23%
0.28 մգ
TOP 28%
2.8 մգ
TOP 52%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 5% 55% 8% 13%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20 գ of 50 գ
20 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
4.4 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.8 գ of 300 գ
55.8 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.3 գ of 2,000 գ
7.3 գ (0% of DV )
Այլ:
12.6 գ
12.6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

100%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 76%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 14 գ
Այլ: 42 գ

Չորացված սամիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 293µg 33% 23%
Կալորիականություն 253kcal 13% 37% 5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.4g 7% 54% 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 50mg 56% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 42g N/A 21% 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 56g 19% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 451mg 107% 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1784mg 178% 4% 14.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 3308mg 97% 5% 22.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 49mg 610% 2% 18.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 14g 54% 9% 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.49mg 54% 20% 3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.3mg 30% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 543mg 78% 9% 3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 208mg 9% 41% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 4mg 172% 26%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.28mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.7mg 132% 12% 14.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 253
օրական դոզայի %-ը*
6.7%
Ճարպ ընդհանուր 4.4գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 208մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 56գ
54%
Բջջանյութ 14գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1784մգ 178%

Երկաթ 49մգ 610%

Կալիում 3308մգ 97%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չորացված սամիթ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171322/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: