Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Չորացված սամիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չորացված սամիթ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 253 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 42 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -74.5 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ 545 մգ
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 5% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
TOP 9% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 91% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods

Չորացված սամիթ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Չորացված սամիթ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 253
1 tsp 3 1 գ
1 tbsp 8 3.1 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 535% 1829% 322% 233% 292% 27% 90% 163% 515% 0%
Կալցիում: 5352մգ 1,000մգ-ից 535%
Երկաթ: 146մգ 8մգ-ից 1829%
Մագնեզիում: 1353մգ 420մգ-ից 322%
Ֆոսֆոր: 1629մգ 700մգ-ից 233%
Կալիում: 9924մգ 3,400մգ-ից 292%
Նատրիում: 624մգ 2,300մգ-ից 27%
Ցինկ: 9.9մգ 11մգ-ից 90%
Պղինձ: 1.5մգ 1մգ-ից 163%
Մանգան: 12մգ 2մգ-ից 515%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

49 մգ
TOP 2%
1784 մգ
TOP 4%
3308 մգ
TOP 5%
451 մգ
TOP 9%
543 մգ
TOP 9%
0.49 մգ
TOP 20%
4 մգ
TOP 26%
3.3 մգ
TOP 28%
208 մգ
TOP 41%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 98% 0% 0% 167% 105% 66% 53% 0% 395% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 879µg 900µg-ից 98%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 150մգ 90մգ-ից 167%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B2: 0.85մգ 1մգ-ից 66%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 5.1մգ 1մգ-ից 395%
Folate, total: 0µg 400µg-ից 0%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.7 մգ
TOP 12%
50 մգ
TOP 13%
0.42 մգ
TOP 20%
293 µg
TOP 23%
0.28 մգ
TOP 28%
2.8 մգ
TOP 52%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 5% 55% 8% 13%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20 գ of 50 գ
20 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
4.4 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.8 գ of 300 գ
55.8 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.3 գ of 2,000 գ
7.3 գ (0% of DV )
Այլ:
12.6 գ
12.6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

100%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 76%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 14 գ
Այլ: 42 գ

Չորացված սամիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 293µg 33% 23%
Կալորիականություն 253kcal 13% 37% 5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.4g 7% 54% 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 50mg 56% 13% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 56g 19% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 42g N/A 21% 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 451mg 107% 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1784mg 178% 4% 14.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 3308mg 97% 5% 22.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 49mg 610% 2% 18.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 14g 54% 9% 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.49mg 54% 20% 3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.3mg 30% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 543mg 78% 9% 3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 208mg 9% 41% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 4mg 172% 26%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.28mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.7mg 132% 12% 14.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 253
օրական դոզայի %-ը*
6.7%
Ճարպ ընդհանուր 4.4գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 208մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 56գ
54%
Բջջանյութ 14գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1784մգ 178%

Երկաթ 49մգ 610%

Կալիում 3308մգ 97%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չորացված սամիթ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171322/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: