Չորացված սամիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 253 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 42 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 tsp (1 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -74.5 (alkaline) |
| Օքսալատներ | 545 to 1097 մգ |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 99% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 99% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 99% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 99% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 98% of foods
Չորացված սամիթ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| չորացված սամիթ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 253 | |
| 1 tsp | 3 | 1 գ |
| 1 tbsp | 8 | 3.1 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 127 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 40 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 0 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
879µg 900µg-ից
98%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
150մգ 90մգ-ից
167%
Վիտամին B1:
1.3մգ 1մգ-ից
105%
Վիտամին B2:
0.85մգ 1մգ-ից
66%
Վիտամին B3:
8.4մգ 16մգ-ից
53%
Վիտամին B5:
0մգ 5մգ-ից
0%
Վիտամին B6:
5.1մգ 1մգ-ից
395%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
20 գ of 50 գ
20 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
4.4 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.8 գ of 300 գ
55.8 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.3 գ of 2,000 գ
7.3 գ (0% of DV )
Այլ:
12.6 գ
12.6 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
14 գ
Այլ:
42 գ
Չորացված սամիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 293µg | 33% | 7% | |
| Կալորիականություն | 253kcal | 13% | 38% |
5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 40g | N/A | 63% | |
| Calories per 10 g protein | 127kcal | N/A | 65% | |
| Սպիտակուցներ | 20g | 48% | 25% |
7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 7.9g | N/A | 32% | |
| Ճարպեր | 4.4g | 7% | 54% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 0 | N/A | 100% | |
| Վիտամին C | 50mg | 56% | 4% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 42g | N/A | 22% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 56g | 19% | 19% |
2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 451mg | 107% | 1% |
3.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 1784mg | 178% | 1% |
14.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 3308mg | 97% | 1% |
22.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 49mg | 610% | 1% |
18.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 14g | 54% | 3% |
5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.49mg | 54% | 6% |
3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.3mg | 30% | 21% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 543mg | 78% | 3% |
3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 208mg | 9% | 41% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 4mg | 172% | 2% | |
| Վիտամին B1 | 0.42mg | 35% | 14% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.28mg | 22% | 22% |
2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.8mg | 18% | 45% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B6 | 1.7mg | 132% | 2% |
14.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 72% |
25.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 253
օրական դոզայի %-ը*
6.7%
Ճարպ ընդհանուր
4.4գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 208մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
56գ
54%
Բջջանյութ
14գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
1784մգ
178%
Երկաթ
49մգ
610%
Կալիում
3308մգ
97%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև