Пшено состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Пшено
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Пшено - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
71 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка | 28 (высокий) |
| Инсулиновый индекс ⓘ II for pearl millet https://www.researchgate.net/publication/21344061 | 104 |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 119 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 22.37 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (174 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 2.9 (кислотный) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 13mg |
Магний ⓘHigher in Магний content than 76% of foods
ⓘHigher in content than 70% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 69% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 64% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 56% of foods
Пшено calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 119 | |
| Calories in 1 cup | 207 | 174 g |
Пшено гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Пшено - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Пшено Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
3 мг of 1,000 мг
0%
Железо:
0.63 мг of 8 мг
8%
Магний:
44 мг of 420 мг
10%
Фосфор:
100 мг of 700 мг
14%
Калий:
62 мг of 3,400 мг
2%
Натрий:
2 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.91 мг of 11 мг
8%
Медь:
0.161 мг of 1 мг
18%
Марганец:
0.272 мг of 2 мг
12%
Селен:
0.9 µg of 55 µg
2%
Холин:
11.2 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Магний
44 мг
TOP 24%
Медь
0.161 мг
TOP 36%
Марганец
0.272 мг
TOP 46%
Цинк
0.91 мг
TOP 55%
Фосфор
100 мг
TOP 64%
Железо
0.63 мг
TOP 72%
Селен
0.9 µg
TOP 83%
Холин
11.2 мг
TOP 84%
Калий
62 мг
TOP 90%
Кальций
3 мг
TOP 95%
Натрий
2 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
3 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.02 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.106 мг of 1 мг
9%
Витамин B2:
0.082 мг of 1 мг
6%
Витамин B3:
1.33 мг of 16 мг
8%
Витамин B5:
0.171 мг of 5 мг
3%
Витамин B6:
0.108 мг of 1 мг
8%
Витамин B9, общий:
19 µg of 400 µg
5%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
0.106 мг
TOP 46%
Витамин B9, общий
19 µg
TOP 49%
Витамин B6
0.108 мг
TOP 63%
Витамин B3
1.33 мг
TOP 64%
Витамин A
3 IU
TOP 72%
Витамин B2
0.082 мг
TOP 72%
Витамин B5
0.171 мг
TOP 83%
Витамин K
0.3 µg
TOP 84%
Витамин E
0.02 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 7%
3.51 г of 50 г
7%
Жиры:
Daily Value: 2%
1 г of 65 г
2%
Углеводы:
Daily Value: 8%
23.67 г of 300 г
8%
Вода:
Daily Value: 4%
71.41 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.41 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
38 мг of 280 мг
14%
Треонин:
113 мг of 1,050 мг
11%
Изолейцин:
148 мг of 1,400 мг
11%
Лейцин:
446 мг of 2,730 мг
16%
Лизин:
67 мг of 2,100 мг
3%
Метионин:
70 мг of 1,050 мг
7%
Фенилаланин:
185 мг of 1,750 мг
11%
Валин:
184 мг of 1,820 мг
10%
Гистидин:
75 мг of 700 мг
11%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.172 г
Мононенасыщенные жиры:
0.184 г
Полиненасыщенные жиры:
0.508 г
Распределение пищевых волокон для продукта Пшено
Сахар:
0.13 г
Клетчатка:
1.3 г
Другое:
22.24 г
Значения всех питательных веществ для продукта Пшено в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 119kcal | 6% | 68% |
В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 3.51g | 8% | 68% |
В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1g | 2% | 75% |
В 33.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 22.37g | N/A | 30% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 23.67g | 8% | 31% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.63mg | 8% | 72% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 3mg | 0% | 95% |
В 41.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 62mg | 2% | 90% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Магний | 44mg | 10% | 24% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.13g | N/A | 74% |
В 69 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 1.3g | 5% | 46% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.16mg | 18% | 36% |
В 1.1 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.91mg | 8% | 55% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 100mg | 14% | 64% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 96% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 3IU | 0% | 72% |
В 5568.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.02mg | 0% | 93% |
В 73 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.27mg | 12% | 46% | |
| Селен | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Витамин B1 | 0.11mg | 9% | 46% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.08mg | 6% | 72% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.33mg | 8% | 64% |
В 7.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.17mg | 3% | 83% |
В 6.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.11mg | 8% | 63% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0.3µg | 0% | 84% |
В 338.7 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 19µg | 5% | 49% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.17g | 1% | 78% |
В 34.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 78% |
В 53.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.51g | N/A | 61% |
В 92.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.04mg | 0% | 88% |
В 8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.11mg | 0% | 89% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | 88% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.45mg | 0% | 83% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.07mg | 0% | 86% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.19mg | 0% | 86% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.18mg | 0% | 88% |
В 11 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.08mg | 0% | 88% |
В 10 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 119
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
8%
Углеводы
24г
4%
Пищевые волокна
1г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
4г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
3мг
0%
Железо
1мг
13%
Калий
62мг
2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже