Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոչխարի պանիր և Կեֆիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոչխարի պանիր vs Կեֆիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 39% 14% 1.5% 3% 13% 45% 5.2% 0.65% 20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +141.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +129.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3950%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +6166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1760%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.4%
հավասար Կալիում ~164mg
հավասար Սելեն ~3.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 88% 5.2% 15% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 34% 0.4% 30% 7.5% 31% 2.8% 23% 13% 36% 0.25% 9.8% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +157.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +400.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +665.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%
հավասար Վիտամին B6 ~0.058mg
հավասար Choline, total ~15.2mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
4% 4% 90%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 4.48 գ
Ջուր: 90.07 գ
Այլ: 0.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +469.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3108.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +302.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +3633.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +97.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
64% 30% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.658 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.31 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2096.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1237.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոչխարի պանիր Կեֆիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոչխարի պանիր Կեֆիր Opinion
Կալորիականություն 364kcal 41kcal Ոչխարի պանիր
Սպիտակուցներ 21.58g 3.79g Ոչխարի պանիր
Ճարպեր 29.84g 0.93g Ոչխարի պանիր
Վիտամին C 0mg 0.2mg Կեֆիր
Զուտ ածխաջրեր 0.12g 4.48g Կեֆիր
Ածխաջրեր 0.12g 4.48g Կեֆիր
Խոլեստերին 79mg 5mg Կեֆիր
Վիտամին D 22IU 41IU Կեֆիր
Մագնեզիում 29mg 12mg Ոչխարի պանիր
Կալցիում 298mg 130mg Ոչխարի պանիր
Կալիում 158mg 164mg Կեֆիր
Երկաթ 1.62mg 0.04mg Ոչխարի պանիր
Շաքար 0.12g 4.61g Ոչխարի պանիր
Պղինձ 0.564mg 0.009mg Ոչխարի պանիր
Ցինկ 0.66mg 0.46mg Ոչխարի պանիր
Ֆոսֆոր 375mg 105mg Ոչխարի պանիր
Նատրիում 415mg 40mg Կեֆիր
Վիտամին A 1464IU 569IU Ոչխարի պանիր
Վիտամին A 407µg 171µg Ոչխարի պանիր
Վիտամին E 0.26mg 0.02mg Ոչխարի պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 1µg Կեֆիր
Մանգան 0.093mg 0.005mg Ոչխարի պանիր
Սելեն 3.8µg 3.6µg Ոչխարի պանիր
Վիտամին B1 0.072mg 0.03mg Ոչխարի պանիր
Վիտամին B2 0.676mg 0.135mg Ոչխարի պանիր
Վիտամին B3 1.148mg 0.15mg Ոչխարի պանիր
Վիտամին B5 0.19mg 0.385mg Կեֆիր
Վիտամին B6 0.06mg 0.058mg Ոչխարի պանիր
Վիտամին B12 0.22µg 0.29µg Կեֆիր
Վիտամին K 2.5µg 0.1µg Ոչխարի պանիր
Folate, total 2µg 13µg Կեֆիր
Տրանս ճարպ 0.037g Ոչխարի պանիր
Choline, total 15.4mg 15.2mg Ոչխարի պանիր
Հագեցած ճարպ 20.639g 0.658g Կեֆիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808g 0.31g Ոչխարի պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709g 0.053g Ոչխարի պանիր
Տրիպտոֆան 0.227mg Ոչխարի պանիր
Տրեոնին 0.805mg Ոչխարի պանիր
Իզոլեյցին 0.893mg Ոչխարի պանիր
Լեյցին 1.861mg Ոչխարի պանիր
Լիզին 1.549mg Ոչխարի պանիր
Մեթիոնին 0.575mg Ոչխարի պանիր
Ֆենիլալանին 0.859mg Ոչխարի պանիր
Վալին 1.485mg Ոչխարի պանիր
Հիստիդին 0.589mg Ոչխարի պանիր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.006g Կեֆիր
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.001g Կեֆիր
20:3 n-6 0.002g Կեֆիր
18:2 n-6 c,c 0.029g Կեֆիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոչխարի պանիր Կեֆիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Ոչխարի պանիր
15%
Կեֆիր
Mineral Summary Score
64%
Ոչխարի պանիր
15%
Կեֆիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in Շաքար (difference - 4.49g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in glycemic index (difference - 36)
Which food is richer in minerals?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կեֆիր
Կեֆիր is lower in Խոլեստերին (difference - 74mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Կեֆիր
Կեֆիր is lower in Նատրիում (difference - 375mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կեֆիր
Կեֆիր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 19.981g)
Which food is cheaper?
Կեֆիր
Կեֆիր is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients
  2. Կեֆիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170904/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: