Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոստրե և Հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոստրե vs Հաց infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Հաց
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +69.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2068.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +5827.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +166.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +181%
հավասար Մագնեզիում ~59mg
հավասար Կալիում ~223mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 30% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Հաց
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +192.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +278.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +68.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +139.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +177.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
Հաց
3
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +194.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +167.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +379.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +361.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +92.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոստրե Հաց
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոստրե Հաց DV% diff.
Ցինկ 87.13mg 1.47mg 779%
Վիտամին B12 15.63µg 0µg 651%
Պղինձ 4.294mg 0.198mg 455%
Սելեն 66.5µg 33.4µg 60%
Մանգան 0.49mg 1.377mg 39%
Երկաթ 6.95mg 4.09mg 36%
Վիտամին B3 1.65mg 6.25mg 29%
Վիտամին B1 0.15mg 0.439mg 24%
Խոլեստերին 71mg 0mg 24%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 19%
Ածխաջրեր 11.62g 55.77g 15%
Folate, total 31µg 86µg 14%
Վիտամին B2 0.202mg 0.382mg 14%
Ճարպեր 12.58g 4.27g 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313g 1.72g 11%
Հագեցած ճարպ 3.197g 0.989g 10%
Կալցիում 62mg 165mg 10%
Վիտամին A 90µg 0µg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702g 1.019g 9%
Նատրիում 417mg 601mg 8%
Սպիտակուցներ 8.77g 12.96g 8%
Վիտամին B6 0.064mg 0.153mg 7%
Կալորիականություն 199kcal 313kcal 6%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Վիտամին B5 0.27mg 0.456mg 4%
Ֆոսֆոր 159mg 188mg 4%
Choline, total 22.1mg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.2mg 4%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Կալիում 244mg 223mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.62g 51.07g N/A
Մագնեզիում 58mg 59mg 0%
Շաքար 6.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.105mg 0.092mg 0%
Տրեոնին 0.365mg 0.299mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 0.258mg 0%
Լեյցին 0.638mg 0.461mg 0%
Լիզին 0.582mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.199mg 0.105mg 0%
Ֆենիլալանին 0.352mg 0.315mg 0%
Վալին 0.409mg 0.31mg 0%
Հիստիդին 0.175mg 0.15mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.202g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.218g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.048g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոստրե Հաց
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
167%
Ոստրե
36%
Հաց
Mineral Summary Score
470%
Ոստրե
89%
Հաց

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոստրե
Ոստրե is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոստրե
Ոստրե is lower in Նատրիում (difference - 184mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ոստրե
Ոստրե is lower in glycemic index (difference - 60)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հաց
Հաց is lower in Խոլեստերին (difference - 71mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.208g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $2.7)
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients
  2. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: