Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Սաղմոն հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Սաղմոն հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1055.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +5158.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +865%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +615.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +330%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16918.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +51.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +174.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +96%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +384.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1081%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +10.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +832.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~2.103g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Սաղմոն հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Սաղմոն հում Opinion
Կալորիականություն 486kcal 142kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 19.84g Սաղմոն հում
Ճարպեր 30.74g 6.34g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 0g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 0g Սերմ
Խոլեստերին 0mg 55mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 29mg Սերմ
Կալցիում 631mg 12mg Սերմ
Կալիում 407mg 490mg Սաղմոն հում
Երկաթ 7.72mg 0.8mg Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.25mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 0.64mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 200mg Սերմ
Նատրիում 16mg 44mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 40IU Սերմ
Վիտամին A, RAE 12µg Սաղմոն հում
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.016mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 36.5µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.226mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.38mg Սաղմոն հում
Վիտամին B3 8.83mg 7.86mg Սերմ
Վիտամին B5 1.664mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.818mg Սաղմոն հում
Վիտամին B12 0µg 3.18µg Սաղմոն հում
Folate, total 49µg 25µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Սաղմոն հում
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.981g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 2.103g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 2.539g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.222mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.87mg Սաղմոն հում
Իզոլեյցին 0.801mg 0.914mg Սաղմոն հում
Լեյցին 1.371mg 1.613mg Սաղմոն հում
Լիզին 0.97mg 1.822mg Սաղմոն հում
Մեթիոնին 0.588mg 0.587mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.775mg Սերմ
Վալին 0.95mg 1.022mg Սաղմոն հում
Հիստիդին 0.531mg 0.584mg Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g Սաղմոն հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.287g Սաղմոն հում
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Սաղմոն հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
77%
Սաղմոն հում
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
49%
Սաղմոն հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $13)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.349g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: