Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ուրադ և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ուրադ vs Կուսկուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 191% 41% 87% 284% 327% 91% 162% 5% 199% 45%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3237.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1625%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1594.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1892.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2292.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1188.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1622.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1717.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +235.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 0% 0% 68% 59% 27% 54% 65% 0% 0% 162% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +840.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +144.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +451%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1340%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 59% 11% 3%
Սպիտակուցներ: 25.21 գ
Ճարպեր: 1.64 գ
Ածխաջրեր: 58.99 գ
Ջուր: 10.8 գ
Այլ: 3.36 գ
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +565.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +925%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +154%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1192.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +571.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 7% 84%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.114 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.085 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.071 գ
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +286.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1573.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ուրադ Կուսկուս
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ուրադ Կուսկուս DV% diff.
Պղինձ 0.981mg 0.041mg 104%
Երկաթ 7.57mg 0.38mg 90%
Բջջանյութ(Fiber) 18.3g 1.4g 68%
Մանգան 1.527mg 0.084mg 63%
Մագնեզիում 267mg 8mg 62%
Ֆոսֆոր 379mg 22mg 51%
Folate, total 216µg 15µg 50%
Սպիտակուցներ 25.21g 3.79g 43%
Սելեն 8.2µg 27.5µg 35%
Ցինկ 3.35mg 0.26mg 28%
Կալիում 983mg 58mg 27%
Վիտամին B6 0.281mg 0.051mg 18%
Վիտամին B1 0.273mg 0.063mg 18%
Վիտամին B2 0.254mg 0.027mg 17%
Կալցիում 138mg 8mg 13%
Ածխաջրեր 58.99g 23.22g 12%
Վիտամին B5 0.906mg 0.371mg 11%
Կալորիականություն 341kcal 112kcal 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.071g 0.064g 7%
Վիտամին B3 1.447mg 0.983mg 3%
Ճարպեր 1.64g 0.16g 2%
Վիտամին E 0.13mg 1%
Նատրիում 38mg 5mg 1%
Choline, total 3.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 40.69g 21.82g N/A
Շաքար 0.1g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.114g 0.029g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.085g 0.022g 0%
Տրիպտոֆան 0.263mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.875mg 0.1mg 0%
Իզոլեյցին 1.287mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.089mg 0.259mg 0%
Լիզին 1.674mg 0.073mg 0%
Մեթիոնին 0.367mg 0.059mg 0%
Ֆենիլալանին 1.473mg 0.184mg 0%
Վալին 1.416mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.706mg 0.077mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ուրադ Կուսկուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
34%
Ուրադ
7%
Կուսկուս
Mineral Summary Score
143%
Ուրադ
22%
Կուսկուս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ուրադ
Ուրադ is lower in Շաքար (difference - 0.1g)
Which food is lower in glycemic index?
Ուրադ
Ուրադ is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is richer in minerals?
Ուրադ
Ուրադ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ուրադ
Ուրադ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 33mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.085g)
Which food is cheaper?
Կուսկուս
Կուսկուս is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ուրադ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174259/nutrients
  2. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: