Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Ուրադ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ուրադ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
43 (low)
Կալորիաներ
341
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
40.69 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (207 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3 (alkaline)
93% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
92% Երկաթ
90% Մագնեզիում
88% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Ուրադ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Ուրադ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

43

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 42% 284% 191% 163% 87% 5% 92% 327% 200% 45% 0%
Կալցիում: 138 մգ of 1,000 մգ 14%
Երկաթ: 7.57 մգ of 8 մգ 95%
Մագնեզիում: 267 մգ of 420 մգ 64%
Ֆոսֆոր: 379 մգ of 700 մգ 54%
Կալիում: 983 մգ of 3,400 մգ 29%
Նատրիում: 38 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 3.35 մգ of 11 մգ 30%
Պղինձ: 0.981 մգ of 1 մգ 109%
Մանգան: 1.527 մգ of 2 մգ 66%
Սելեն: 8.2 µg of 55 µg 15%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
983 մգ
TOP 7%
Երկաթ
7.57 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
267 մգ
TOP 10%
Ֆոսֆոր
379 մգ
TOP 12%
Կալցիում
138 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.981 մգ
TOP 17%
Ցինկ
3.35 մգ
TOP 28%
Մանգան
1.527 մգ
TOP 29%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
38 մգ
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 69% 59% 28% 55% 65% 162% 0% 0%
Վիտամին A: 23 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.273 մգ of 1 մգ 23%
Վիտամին B2: 0.254 մգ of 1 մգ 20%
Վիտամին B3: 1.447 մգ of 16 մգ 9%
Վիտամին B5: 0.906 մգ of 5 մգ 18%
Վիտամին B6: 0.281 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 216 µg of 400 µg 54%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
216 µg
TOP 18%
Վիտամին B1
0.273 մգ
TOP 29%
Վիտամին B2
0.254 մգ
TOP 33%
Վիտամին B5
0.906 մգ
TOP 37%
Վիտամին B6
0.281 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
23 IU
TOP 57%
Վիտամին B3
1.447 մգ
TOP 63%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

26% 2% 59% 11% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 50%
25.21 գ of 50 գ
50%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.64 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
58.99 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.8 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.36 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 282% 251% 276% 230% 240% 105% 253% 234% 303%
Տրիպտոֆան: 263 մգ of 280 մգ 94%
Տրեոնին: 875 մգ of 1,050 մգ 83%
Իզոլեյցին: 1287 մգ of 1,400 մգ 92%
Լեյցին: 2089 մգ of 2,730 մգ 77%
Լիզին: 1674 մգ of 2,100 մգ 80%
Մեթիոնին: 367 մգ of 1,050 մգ 35%
Ֆենիլալանին: 1473 մգ of 1,750 մգ 84%
Վալին: 1416 մգ of 1,820 մգ 78%
Հիստիդին: 706 մգ of 700 մգ 101%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.114% 0.085% 1.071%
Հագեցած ճարպ: 0.114 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.085 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.071 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18.3% 40.69%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 18.3 գ
Այլ: 40.69 գ

Ուրադ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 22% 40.69g 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 60% 13% 25.21g 8.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 3% 69% 1.64g 20.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 20% 17% 58.99g 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 17% 24% 341kcal 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Բջջանյութ(Fiber) 73% 8% 18.3g 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 14% 16% 138mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 95% 8% 7.57mg 2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 64% 10% 267mg 1.9 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 54% 12% 379mg 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 29% 7% 983mg 6.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 2% 76% 38mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 30% 28% 3.35mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 109% 17% 0.98mg 6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում Shiitake
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A Կիտրոն
Վիտամին B1 23% 29% 0.27mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 20% 33% 0.25mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 9% 63% 1.45mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 18% 37% 0.91mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 22% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 54% 18% 216µg 3.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Տրեոնին 0% 62% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում Տավար
Իզոլեյցին 0% 48% 1.29mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում Սաղմոն
Լեյցին 0% 52% 2.09mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում Թունա
Լիզին 0% 63% 1.67mg 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում Տոֆու
Մեթիոնին 0% 70% 0.37mg 3.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0% 42% 1.47mg 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում Հավկիթ
Վալին 0% 48% 1.42mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում Սոյա
Հիստիդին 0% 58% 0.71mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 51.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 82% 0.09g 115.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 44% 1.07g 44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 341
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 38մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 59գ
72%
Բջջանյութ 18գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 138մգ 14%

Երկաթ 8մգ 100%

Կալիում 983մգ 29%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ուրադ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174259/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: