Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Broccoli, flower clusters, raw և Պրաս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Broccoli, flower clusters, raw vs Պրաս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 14% 29% 33% 15% 11% 28% 3.5% 30% 16%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +88.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +12%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +138.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +166.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +110%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 311% 0% 0% 0% 16% 27% 12% 32% 37% 0% 0% 53% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +676.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +296.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +282.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +46.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.06mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~64µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Broccoli, flower clusters, raw Պրաս DV% diff.
Վիտամին C 93.2mg 12mg 90%
Վիտամին K 47µg 39%
Երկաթ 0.88mg 2.1mg 15%
Մանգան 0.229mg 0.481mg 11%
Վիտամին A 83µg 9%
Վիտամին B5 0.535mg 0.14mg 8%
Պղինձ 0.045mg 0.12mg 8%
Վիտամին B2 0.119mg 0.03mg 7%
Վիտամին B6 0.159mg 0.233mg 6%
Վիտամին E 0.92mg 6%
Կալիում 325mg 180mg 4%
Սելեն 3µg 1µg 4%
Ֆոսֆոր 66mg 35mg 4%
Ցինկ 0.4mg 0.12mg 3%
Ածխաջրեր 5.06g 14.15g 3%
Սպիտակուցներ 2.98g 1.5g 3%
Կալորիականություն 28kcal 61kcal 2%
Choline, total 9.5mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 1.8g 2%
Folate, total 71µg 64µg 2%
Կալցիում 48mg 59mg 1%
Վիտամին B3 0.638mg 0.4mg 1%
Մագնեզիում 25mg 28mg 1%
Ճարպեր 0.35g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.76g 12.35g N/A
Շաքար 1.48g 3.9g N/A
Նատրիում 27mg 20mg 0%
Վիտամին B1 0.065mg 0.06mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.054g 0.04g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.024g 0.004g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.167g 0.166g 0%
Տրիպտոֆան 0.029mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.091mg 0.063mg 0%
Իզոլեյցին 0.109mg 0.052mg 0%
Լեյցին 0.131mg 0.096mg 0%
Լիզին 0.141mg 0.078mg 0%
Մեթիոնին 0.034mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.084mg 0.055mg 0%
Վալին 0.128mg 0.056mg 0%
Հիստիդին 0.05mg 0.025mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.98 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 5.06 գ
Ջուր: 90.69 գ
Այլ: 0.92 գ
14% 83%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 14.15 գ
Ջուր: 83 գ
Այլ: 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +98.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +179.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.1%
հավասար Ջուր ~83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 68%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.054 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.024 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.167 գ
19% 2% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +500%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -25.9%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.166g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Broccoli, flower clusters, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169330/nutrients
  2. Պրաս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: