Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Provolone (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Provolone (պանիր) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 227% 12% 20% 8.7% 88% 213% 114% 1.3% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +189.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +246.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +588.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3560%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1382.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +797.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +978.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1511.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 79% 4.6% 7.5% 4.8% 74% 2.9% 29% 17% 183% 5.5% 7.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +29.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +721.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +156.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +37627.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +40%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +256.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +176.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
26% 27% 2% 41% 5%
Սպիտակուցներ: 25.58 գ
Ճարպեր: 26.62 գ
Ածխաջրեր: 2.14 գ
Ջուր: 40.95 գ
Այլ: 4.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +126.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1321.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13210%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +194.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
68% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.393 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.769 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +18382.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +998.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Provolone (պանիր)
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Provolone (պանիր) DV% diff.
Վիտամին K 830µg 2.2µg 690%
Հագեցած ճարպ 0.03g 17.078g 77%
Կալցիում 51mg 756mg 71%
Ֆոսֆոր 46mg 496mg 64%
Վիտամին B12 0µg 1.46µg 61%
Սպիտակուցներ 1.8g 25.58g 48%
Ճարպեր 0.2g 26.62g 41%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Նատրիում 213mg 876mg 29%
Ցինկ 0.36mg 3.23mg 26%
Սելեն 0.9µg 14.5µg 25%
Խոլեստերին 0mg 69mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 7.393g 18%
Վիտամին B2 0.09mg 0.321mg 18%
Կալորիականություն 19kcal 351kcal 17%
Պղինձ 0.179mg 0.026mg 17%
Երկաթ 1.8mg 0.52mg 16%
Մանգան 0.366mg 0.01mg 15%
Մագնեզիում 81mg 28mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 0.23mg 11%
Վիտամին A 306µg 236µg 8%
Կալիում 379mg 138mg 7%
Վիտամին B5 0.172mg 0.476mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.769g 5%
Վիտամին D 0IU 20IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.5µg 3%
Վիտամին B3 0.4mg 0.156mg 2%
Վիտամին B6 0.099mg 0.073mg 2%
Վիտամին B1 0.04mg 0.019mg 2%
Folate, total 14µg 10µg 1%
Ածխաջրեր 3.74g 2.14g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 2.14g N/A
Շաքար 1.1g 0.56g N/A
Choline, total 18mg 15.4mg 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.345mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.982mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.091mg 0%
Լեյցին 0.13mg 2.297mg 0%
Լիզին 0.099mg 2.646mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.686mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 1.287mg 0%
Վալին 0.11mg 1.64mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 1.115mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Provolone (պանիր)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
32%
Provolone (պանիր)
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
78%
Provolone (պանիր)

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Provolone (պանիր)
Provolone (պանիր) is lower in Շաքար (difference - 0.54g)
Which food is lower in glycemic index?
Provolone (պանիր)
Provolone (պանիր) is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Chard raw
Chard raw is lower in Խոլեստերին (difference - 69mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Chard raw
Chard raw is lower in Նատրիում (difference - 663mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.048g)
Which food is cheaper?
Chard raw
Chard raw is cheaper (difference - $2.1)
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Provolone (պանիր) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170850/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: