Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Ալաձիկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Ալաձիկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 66% 12% 68% 16% 15% 68% 57% 26% 81%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +406.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +187.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +265.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +83%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +329.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +245.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1555.6%
հավասար Երկաթ ~1.8mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 18% 0% 0% 50% 65% 29% 24% 11% 28% 0% 29% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +402.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +291.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +171.4%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Ալաձիկ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին C 30mg 0.3mg 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 4.447g 29%
Վիտամին A 306µg 54µg 28%
Սելեն 0.9µg 14.9µg 25%
Խոլեստերին 0mg 59mg 20%
Կալցիում 51mg 219mg 17%
Ֆոսֆոր 46mg 159mg 16%
Ճարպեր 0.2g 9.7g 15%
Մագնեզիում 81mg 16mg 15%
Վիտամին B2 0.09mg 0.281mg 15%
Պղինձ 0.179mg 0.049mg 14%
Վիտամին B1 0.04mg 0.201mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Հագեցած ճարպ 0.03g 2.122g 10%
Կալորիականություն 19kcal 227kcal 10%
Նատրիում 213mg 439mg 10%
Սպիտակուցներ 1.8g 6.4g 9%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Ածխաջրեր 3.74g 28.3g 8%
Մանգան 0.366mg 0.2mg 7%
Վիտամին B3 0.4mg 1.567mg 7%
Կալիում 379mg 132mg 7%
Folate, total 14µg 38µg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 2.474g 6%
Վիտամին B5 0.172mg 0.405mg 5%
Վիտամին B6 0.099mg 0.046mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Ցինկ 0.36mg 0.56mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 28.3g N/A
Երկաթ 1.8mg 1.8mg 0%
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.08mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.237mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.297mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.513mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.321mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.147mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.319mg 0%
Վալին 0.11mg 0.335mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.152mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.005g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
6% 10% 28% 53% 3%
Սպիտակուցներ: 6.4 գ
Ճարպեր: 9.7 գ
Ածխաջրեր: 28.3 գ
Ջուր: 52.9 գ
Այլ: 2.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +75.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4750%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +656.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +68.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
23% 27% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.122 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.447 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6085%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6252.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Ալաձիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175009/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: