Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Ճակնդեղ

Համեմատել Chard raw և Ճակնդեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Ճակնդեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.8% 29% 30% 25% 9.5% 17% 10% 43% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +252.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +218.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +138.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.4%
հավասար Ցինկ ~0.35mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 16% 0.67% 0.8% 0% 7.8% 9.2% 6.3% 9.3% 15% 0% 0.5% 82% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +512.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +125%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +414900%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +678.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.155mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Ճակնդեղ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 0.2µg 692%
Վիտամին A 306µg 2µg 34%
Վիտամին C 30mg 4.9mg 28%
Folate, total 14µg 109µg 24%
Մագնեզիում 81mg 23mg 14%
Երկաթ 1.8mg 0.8mg 13%
Պղինձ 0.179mg 0.075mg 12%
Վիտամին E 1.89mg 0.04mg 12%
Նատրիում 213mg 78mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.8g 5%
Կալցիում 51mg 16mg 4%
Վիտամին B2 0.09mg 0.04mg 4%
Կալիում 379mg 325mg 2%
Մանգան 0.366mg 0.329mg 2%
Ածխաջրեր 3.74g 9.56g 2%
Վիտամին B6 0.099mg 0.067mg 2%
Choline, total 18mg 6mg 2%
Կալորիականություն 19kcal 43kcal 1%
Վիտամին B1 0.04mg 0.031mg 1%
Ֆոսֆոր 46mg 40mg 1%
Սպիտակուցներ 1.8g 1.61g 0%
Ճարպեր 0.2g 0.17g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 6.76g N/A
Շաքար 1.1g 6.76g N/A
Ցինկ 0.36mg 0.35mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.7µg 0%
Վիտամին B3 0.4mg 0.334mg 0%
Վիտամին B5 0.172mg 0.155mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.032g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.06g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.048mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.068mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.046mg 0%
Վալին 0.11mg 0.056mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 1.61 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 9.56 գ
Ջուր: 87.58 գ
Այլ: 1.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +155.6%
հավասար Ջուր ~87.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
23% 27% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +16.7%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.027g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Ճակնդեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: