Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Պիստակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Պիստակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 86% 32% 90% 147% 433% 60% 210% 0.13% 157% 38%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +170.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +117.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +626.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +511.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +965.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +677.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 19% 8.7% 57% 0% 218% 37% 24% 31% 392% 0% 0% 38% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +435.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1076.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2075%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +225%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1617.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +264.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
20% 45% 27% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 20.16 գ
Ճարպեր: 45.32 գ
Ածխաջրեր: 27.17 գ
Ջուր: 4.37 գ
Այլ: 2.98 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2020.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +22560%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +626.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +86.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
14% 53% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.907 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.257 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.38 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +58042.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +20442.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Պիստակ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Պիստակ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Պղինձ 0.179mg 1.3mg 125%
Վիտամին B6 0.099mg 1.7mg 123%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 14.38g 95%
Վիտամին B1 0.04mg 0.87mg 69%
Ճարպեր 0.2g 45.32g 69%
Ֆոսֆոր 46mg 490mg 63%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 23.257g 58%
Սպիտակուցներ 1.8g 20.16g 37%
Մանգան 0.366mg 1.2mg 36%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 10.6g 36%
Վիտամին A 306µg 26µg 31%
Հագեցած ճարպ 0.03g 5.907g 27%
Կալորիականություն 19kcal 560kcal 27%
Վիտամին C 30mg 5.6mg 27%
Երկաթ 1.8mg 3.92mg 27%
Կալիում 379mg 1025mg 19%
Ցինկ 0.36mg 2.2mg 17%
Սելեն 0.9µg 7µg 11%
Մագնեզիում 81mg 121mg 10%
Նատրիում 213mg 1mg 9%
Folate, total 14µg 51µg 9%
Ածխաջրեր 3.74g 27.17g 8%
Վիտամին B5 0.172mg 0.52mg 7%
Վիտամին E 1.89mg 2.86mg 6%
Վիտամին B3 0.4mg 1.3mg 6%
Վիտամին B2 0.09mg 0.16mg 5%
Կալցիում 51mg 105mg 5%
Choline, total 18mg 3%
Օսլա 1.67g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 16.57g N/A
Շաքար 1.1g 7.66g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.251mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.684mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.917mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.604mg 0%
Լիզին 0.099mg 1.138mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.36mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 1.092mg 0%
Վալին 0.11mg 1.249mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.512mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.24g 0%
18:2 n-6 c,c 14.091g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Պիստակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
63%
Պիստակ
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
125%
Պիստակ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Պիստակ
Պիստակ is lower in Նատրիում (difference - 212mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պիստակ
Պիստակ is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is richer in minerals?
Պիստակ
Պիստակ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 6.56g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.877g)
Which food is cheaper?
Chard raw
Chard raw is cheaper (difference - $2.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Պիստակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: