Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +313.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1137.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +328.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +416.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1172.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1769.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +644%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6033.3%
հավասար Կալիում ~407mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1775%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +278%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2107.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1497.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +818.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15270%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1026.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +200%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5672.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +33707.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Սերմ DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 23.665g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 34.4g 131%
Ֆոսֆոր 46mg 860mg 116%
Մանգան 0.366mg 2.723mg 102%
Սելեն 0.9µg 55.2µg 99%
Պղինձ 0.179mg 0.924mg 83%
Երկաթ 1.8mg 7.72mg 74%
Մագնեզիում 81mg 335mg 60%
Կալցիում 51mg 631mg 58%
Վիտամին B3 0.4mg 8.83mg 53%
Վիտամին B1 0.04mg 0.62mg 48%
Ճարպեր 0.2g 30.74g 47%
Ցինկ 0.36mg 4.58mg 38%
Վիտամին A 306µg 34%
Վիտամին C 30mg 1.6mg 32%
Սպիտակուցներ 1.8g 16.54g 29%
Կալորիականություն 19kcal 486kcal 23%
Հագեցած ճարպ 0.03g 3.33g 15%
Ածխաջրեր 3.74g 42.12g 13%
Վիտամին E 1.89mg 0.5mg 9%
Նատրիում 213mg 16mg 9%
Folate, total 14µg 49µg 9%
Վիտամին B6 0.099mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 2.309g 6%
Վիտամին B2 0.09mg 0.17mg 6%
Վիտամին B5 0.172mg 3%
Choline, total 18mg 3%
Կալիում 379mg 407mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 7.72g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.13mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 1.016mg 0%
Վալին 0.11mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 1.1g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 197mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.3g)
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: