Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +37.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +47.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Մագնեզիում ~79mg
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +164.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +71.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +110%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +97%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1285.7%
հավասար Վիտամին C ~28.1mg
հավասար Վիտամին E ~2.03mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~19.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 830µg 482.9µg 289%
Folate, total 14µg 194µg 45%
Մանգան 0.366mg 0.897mg 23%
Վիտամին A 306µg 469µg 18%
Երկաթ 1.8mg 2.71mg 11%
Վիտամին B2 0.09mg 0.189mg 8%
Վիտամին B6 0.099mg 0.195mg 7%
Նատրիում 213mg 79mg 6%
Պղինձ 0.179mg 0.13mg 5%
Կալցիում 51mg 99mg 5%
Կալիում 379mg 558mg 5%
Վիտամին B1 0.04mg 0.078mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.2g 2%
Ցինկ 0.36mg 0.53mg 2%
Վիտամին B3 0.4mg 0.724mg 2%
Սպիտակուցներ 1.8g 2.86g 2%
Վիտամին C 30mg 28.1mg 2%
Վիտամին B5 0.172mg 0.065mg 2%
Վիտամին E 1.89mg 2.03mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.165g 1%
Կալորիականություն 19kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.2g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 3.74g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 1.43g N/A
Մագնեզիում 81mg 79mg 0%
Շաքար 1.1g 0.42g N/A
Ֆոսֆոր 46mg 49mg 0%
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Choline, total 18mg 19.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.129mg 0%
Վալին 0.11mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +95%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +135.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: