Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Collards, frozen, chopped, unprepared և Kale raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Collards, frozen, chopped, unprepared vs Kale raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 60% 22% 40% 18% 7.1% 12% 6.3% 83% 7.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +34%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +62.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2728.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +240.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20.8%
հավասար Մանգան ~0.659mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 153% 0% 0% 13% 25% 12% 6.6% 27% 0% 0% 55% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +93.2%
հավասար Վիտամին A ~500µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Collards, frozen, chopped, unprepared Kale raw DV% diff.
Վիտամին K 704.8µg 587%
Պղինձ 0.053mg 1.499mg 161%
Վիտամին C 40mg 120mg 89%
Folate, total 73µg 141µg 17%
Վիտամին B6 0.115mg 0.271mg 12%
Վիտամին E 1.54mg 10%
Ֆոսֆոր 27mg 92mg 9%
Կալիում 253mg 491mg 7%
Վիտամին A 459µg 500µg 5%
Վիտամին B1 0.05mg 0.11mg 5%
Կալցիում 201mg 150mg 5%
Երկաթ 1.07mg 1.47mg 5%
Մագնեզիում 29mg 47mg 4%
Սպիտակուցներ 2.69g 4.28g 3%
Ցինկ 0.26mg 0.56mg 3%
Վիտամին B3 0.641mg 1mg 2%
Վիտամին B2 0.11mg 0.13mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.178g 0.338g 1%
Կալորիականություն 33kcal 49kcal 1%
Սելեն 1.4µg 0.9µg 1%
Ճարպեր 0.37g 0.93g 1%
Ածխաջրեր 6.46g 8.75g 1%
Մանգան 0.633mg 0.659mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.86g 5.15g N/A
Շաքար 2.26g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 3.6g 0%
Նատրիում 48mg 38mg 0%
Վիտամին B5 0.11mg 0.091mg 0%
Choline, total 0.8mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.048g 0.091g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.052g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0%
Տրեոնին 0.095mg 0%
Իզոլեյցին 0.109mg 0%
Լեյցին 0.167mg 0%
Լիզին 0.128mg 0%
Մեթիոնին 0.037mg 0%
Ֆենիլալանին 0.096mg 0%
Վալին 0.131mg 0%
Հիստիդին 0.051mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 90%
Սպիտակուցներ: 2.69 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.46 գ
Ջուր: 89.53 գ
Այլ: 0.95 գ
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +151.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +110.5%
հավասար Ջուր ~84.04g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.178 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +92.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +89.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Collards, frozen, chopped, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170408/nutrients
  2. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: