Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Elderberry և Նարինջ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Elderberry vs Նարինջ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 11% 25% 60% 20% 3% 17% 0.78% 0% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 12% 16% 3.8% 15% 1.9% 6% 0% 3.3% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
հավասար Կալցիում ~40mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 120% 36% 0% 0% 18% 14% 9.4% 8.4% 53% 0% 0% 4.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 177% 14% 3.6% 0% 22% 9.2% 5.3% 15% 14% 0% 0% 23% 4.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +400%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 80%
Սպիտակուցներ: 0.66 գ
Ճարպեր: 0.5 գ
Ածխաջրեր: 18.4 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.64 գ
12% 87%
Սպիտակուցներ: 0.94 գ
Ճարպեր: 0.12 գ
Ածխաջրեր: 11.75 գ
Ջուր: 86.75 գ
Այլ: 0.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +42.4%
հավասար Ջուր ~86.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 23% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.023 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.247 գ
24% 37% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.023 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +247.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +888%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Elderberry Նարինջ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Elderberry Նարինջ Opinion
Կալորիականություն 73kcal 47kcal Elderberry
Սպիտակուցներ 0.66g 0.94g Նարինջ
Ճարպեր 0.5g 0.12g Elderberry
Վիտամին C 36mg 53.2mg Նարինջ
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 9.35g Elderberry
Ածխաջրեր 18.4g 11.75g Elderberry
Մագնեզիում 5mg 10mg Նարինջ
Կալցիում 38mg 40mg Նարինջ
Կալիում 280mg 181mg Elderberry
Երկաթ 1.6mg 0.1mg Elderberry
Շաքար 9.35g Elderberry
Բջջանյութ(Fiber) 7g 2.4g Elderberry
Պղինձ 0.061mg 0.045mg Elderberry
Ցինկ 0.11mg 0.07mg Elderberry
Ֆոսֆոր 39mg 14mg Elderberry
Նատրիում 6mg 0mg Նարինջ
Վիտամին A 600IU 225IU Elderberry
Վիտամին A 30µg 11µg Elderberry
Վիտամին E 0.18mg Նարինջ
Մանգան 0.025mg Նարինջ
Սելեն 0.6µg 0.5µg Elderberry
Վիտամին B1 0.07mg 0.087mg Նարինջ
Վիտամին B2 0.06mg 0.04mg Elderberry
Վիտամին B3 0.5mg 0.282mg Elderberry
Վիտամին B5 0.14mg 0.25mg Նարինջ
Վիտամին B6 0.23mg 0.06mg Elderberry
Folate, total 6µg 30µg Նարինջ
Choline, total 8.4mg Նարինջ
Հագեցած ճարպ 0.023g 0.015g Նարինջ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g 0.023g Elderberry
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.247g 0.025g Elderberry
Տրիպտոֆան 0.013mg 0.009mg Elderberry
Տրեոնին 0.027mg 0.015mg Elderberry
Իզոլեյցին 0.027mg 0.025mg Elderberry
Լեյցին 0.06mg 0.023mg Elderberry
Լիզին 0.026mg 0.047mg Նարինջ
Մեթիոնին 0.014mg 0.02mg Նարինջ
Ֆենիլալանին 0.04mg 0.031mg Elderberry
Վալին 0.033mg 0.04mg Նարինջ
Հիստիդին 0.015mg 0.018mg Նարինջ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Elderberry Նարինջ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
20%
Elderberry
22%
Նարինջ
Mineral Summary Score
14%
Elderberry
7%
Նարինջ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.008g)
Which food is richer in vitamins?
Նարինջ
Նարինջ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Elderberry
Elderberry is lower in Շաքար (difference - 9.35g)
Which food is lower in glycemic index?
Elderberry
Elderberry is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is cheaper?
Elderberry
Elderberry is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Elderberry
Elderberry is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Elderberry - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171727/nutrients
  2. Նարինջ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: