Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, king, raw
  5. Compare
  6. Fish, mackerel, king, raw vs. Սաիրա հում

Համեմատել Fish, mackerel, king, raw և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Fish, mackerel, king, raw vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 9.3% 38% 67% 8.7% 15% 106% 21% 0.65% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +223.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +19.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4700%
հավասար Մագնեզիում ~31mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 73% 0% 0% 25% 110% 161% 50% 102% 1950% 0% 6% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +938.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +72.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +273.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +680%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +87.5%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Fish, mackerel, king, raw Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 15.6µg 2µg 567%
Սելեն 36.5µg 12.6µg 43%
Վիտամին B3 8.59mg 2.3mg 39%
Վիտամին B2 0.476mg 0.063mg 32%
Վիտամին B6 0.442mg 0.117mg 25%
Վիտամին A 218µg 21µg 22%
Երկաթ 1.78mg 0.55mg 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Մանգան 0.005mg 0.24mg 10%
Խոլեստերին 53mg 39mg 5%
Կալիում 435mg 259mg 5%
Նատրիում 158mg 39mg 5%
Վիտամին B1 0.1mg 0.058mg 4%
Ֆոսֆոր 248mg 220mg 4%
Կալցիում 31mg 57mg 3%
Պղինձ 0.026mg 0.051mg 3%
Folate, total 8µg 15µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g 0.202g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.764g 0.157g 2%
Սպիտակուցներ 20.28g 19.26g 2%
Վիտամին B5 0.839mg 0.75mg 2%
Վիտամին C 1.6mg 3.8mg 2%
Ճարպեր 2g 0.69g 2%
Հագեցած ճարպ 0.363g 0.118g 1%
Կալորիականություն 105kcal 88kcal 1%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Ցինկ 0.56mg 0.67mg 1%
Մագնեզիում 32mg 31mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.227mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.889mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.935mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.648mg 1.565mg 0%
Լիզին 1.863mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.6mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.792mg 0.752mg 0%
Վալին 1.045mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.597mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.136g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.177g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 2% 76% 2%
Սպիտակուցներ: 20.28 գ
Ճարպեր: 2 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 75.85 գ
Այլ: 1.87 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +189.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +65.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~19.26g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 48% 29%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.363 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.764 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +386.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +127.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Fish, mackerel, king, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175122/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: