Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, king, raw

Fish, mackerel, king, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Fish, mackerel, king, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 105 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.7 (թթվային)
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
TOP 14% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 86% of foods
TOP 15% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 85% of foods
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods

Fish, mackerel, king, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

fish, mackerel, king, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 105
3 oz 89 85 գ
0.5 fillet 208 198 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 67% 23% 106% 38% 21% 15% 8.7% 0.65% 199%
Կալցիում: 93մգ 1,000մգ-ից 9.3%
Երկաթ: 5.3մգ 8մգ-ից 67%
Մագնեզիում: 96մգ 420մգ-ից 23%
Ֆոսֆոր: 744մգ 700մգ-ից 106%
Կալիում: 1305մգ 3,400մգ-ից 38%
Նատրիում: 474մգ 2,300մգ-ից 21%
Ցինկ: 1.7մգ 11մգ-ից 15%
Պղինձ: 0.08մգ 1մգ-ից 8.7%
Մանգան: 0.02մգ 2մգ-ից 0.65%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
435 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
248 մգ
TOP 23%
Սելեն
37 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 42%
Կալցիում
31 մգ
TOP 43%
Նատրիում
158 մգ
TOP 44%
Ցինկ
0.56 մգ
TOP 67%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 90%
Մանգան
0.01 մգ
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 73% 0% 0% 5.3% 25% 110% 161% 50% 102% 6% 1950% 0%
Վիտամին A: 654µg 900µg-ից 73%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 4.8մգ 90մգ-ից 5.3%
Վիտամին B1: 0.3մգ 1մգ-ից 25%
Վիտամին B2: 1.4մգ 1մգ-ից 110%
Վիտամին B3: 26մգ 16մգ-ից 161%
Վիտամին B5: 2.5մգ 5մգ-ից 50%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 102%
Folate, total: 24µg 400µg-ից 6%
Վիտամին B12: 47µg 2µg-ից 1950%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
8.6 մգ
TOP 14%
Վիտամին B12
16 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.48 մգ
TOP 15%
Վիտամին A
218 µg
TOP 25%
Վիտամին B6
0.44 մգ
TOP 28%
Վիտամին C
1.6 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.84 մգ
TOP 40%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 2% 75% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.3 գ of 50 գ
20.3 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2 գ of 65 գ
2 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.9 գ of 2,000 գ
75.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 243% 254% 200% 181% 266% 171% 136% 172% 256%
Տրիպտոֆան: 681մգ 280մգ-ից 243%
Տրեոնին: 2667մգ 1,050մգ-ից 254%
Իզոլեյցին: 2805մգ 1,400մգ-ից 200%
Լեյցին: 4944մգ 2,730մգ-ից 181%
Լիզին: 5589մգ 2,100մգ-ից 266%
Մեթիոնին: 1800մգ 1,050մգ-ից 171%
Ֆենիլալանին: 2376մգ 1,750մգ-ից 136%
Վալին: 3135մգ 1,820մգ-ից 172%
Հիստիդին: 1791մգ 700մգ-ից 256%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 48% 29%
Հագեցած ճարպ: 0.36 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.76 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.46 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Fish, mackerel, king, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 218µg 24% 25%
Կալորիականություն 105kcal 5% 72% 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 48% 24% 7.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2g 3% 67% 16.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 53mg 18% 36% 7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 31mg 3% 43% 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 435mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.56mg 5% 67% 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 248mg 35% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 158mg 7% 44% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.01mg 0% 96%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.48mg 37% 15% 3.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.6mg 54% 14% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.84mg 17% 40% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 16µg 650% 14% 22.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.36g 2% 73% 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.76g N/A 68% 12.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g N/A 63% 102.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.89mg 0% 61% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.94mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 59% 4.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.6mg 0% 58% 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.79mg 0% 64% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 61% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.6mg 0% 64% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.14g N/A 34% 5.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.18g N/A 34% 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սաիրա հում
Սաիրա հում
Համեմատել Սաիրա հում սննդամթերքի հետ
Alaska pollock
Alaska pollock
Համեմատել Alaska pollock սննդամթերքի հետ
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
Համեմատել Սաղմոն հում սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
3.1%
Ճարպ ընդհանուր 2գ
1.7%
Հագեցած ճարպեր 0.36գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
18%
Խոլեստերին 53մգ
6.9%
Աղ 158մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր 0գ
0
Բջջանյութ 0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 31մգ 3.1%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 435մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175122/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: