Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, swordfish, raw
  5. Compare
  6. Fish, swordfish, raw vs. Թունա

Համեմատել Fish, swordfish, raw և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Fish, swordfish, raw vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 1.5% 37% 14% 13% 18% 109% 11% 1.4% 313%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +244.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +81.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 40% 209% 19% 12% 146% 21% 125% 213% 0.25% 1.5% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2002.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +270.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +477.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +291.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +540%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.525mg
հավասար Folate, total ~2µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Fish, swordfish, raw Թունա DV% diff.
Վիտամին B12 1.7µg 10.88µg 383%
Վիտամին A 36µg 757µg 80%
Վիտամին D 558IU 70%
Վիտամին D (D2 + D3) 13.9µg 70%
Սպիտակուցներ 19.66g 29.91g 21%
Վիտամին B5 0.35mg 1.37mg 20%
Վիտամին B2 0.053mg 0.306mg 19%
Սելեն 57.4µg 46.8µg 19%
Վիտամին B3 7.76mg 10.54mg 17%
Վիտամին B1 0.075mg 0.278mg 17%
Վիտամին E 2.02mg 13%
Երկաթ 0.38mg 1.31mg 12%
Choline, total 65mg 12%
Ֆոսֆոր 255mg 326mg 10%
Մագնեզիում 29mg 64mg 8%
Պղինձ 0.039mg 0.11mg 8%
Խոլեստերին 66mg 49mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.147g 1.844g 5%
Կալիում 418mg 323mg 3%
Կալորիականություն 144kcal 184kcal 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.971g 2.053g 2%
Նատրիում 81mg 50mg 1%
Վիտամին B6 0.543mg 0.525mg 1%
Ցինկ 0.66mg 0.77mg 1%
Կալցիում 5mg 10mg 1%
Ճարպեր 6.65g 6.28g 1%
Մանգան 0.011mg 0.02mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.047g N/A
Folate, total 2µg 2µg 0%
Հագեցած ճարպ 1.602g 1.612g 0%
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.335mg 0%
Տրեոնին 0.868mg 1.311mg 0%
Իզոլեյցին 0.912mg 1.378mg 0%
Լեյցին 1.609mg 2.431mg 0%
Լիզին 1.818mg 2.747mg 0%
Մեթիոնին 0.586mg 0.885mg 0%
Ֆենիլալանին 0.773mg 1.168mg 0%
Վալին 1.02mg 1.541mg 0%
Հիստիդին 0.583mg 0.88mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.107g 0.363g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.647g 1.141g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.028g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.141g 0.16g N/A
20:3 n-3 0.017g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.001g N/A
20:3 n-6 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.018g N/A
18:2 n-6 c,c 0.046g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 7% 73%
Սպիտակուցներ: 19.66 գ
Ճարպեր: 6.65 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.38 գ
Այլ: 0.31 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +24.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1422.6%
հավասար Ճարպեր ~6.28g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
28% 52% 20%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.602 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.971 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.147 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +60.8%
հավասար Հագեցած ճարպ ~1.612g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Fish, swordfish, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173703/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: