Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Flank steak
  5. Compare
  6. Flank steak vs. Սաիրա հում

Համեմատել Flank steak և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +216.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +631.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +185%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2566.7%
հավասար Ֆոսֆոր ~220mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +111.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +220.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +394.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +37.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Սաիրա հում DV% diff.
Ցինկ 4.9mg 0.67mg 38%
Վիտամին B6 0.579mg 0.117mg 36%
Վիտամին B3 7.363mg 2.3mg 32%
Սելեն 29.4µg 12.6µg 31%
Սպիտակուցներ 27.66g 19.26g 17%
Հագեցած ճարպ 3.395g 0.118g 15%
Վիտամին B12 1.63µg 2µg 15%
Երկաթ 1.74mg 0.55mg 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Խոլեստերին 79mg 39mg 13%
Ճարպեր 8.23g 0.69g 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Մանգան 0.009mg 0.24mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 0.157g 8%
Choline, total 105.4mg 65mg 7%
Վիտամին B2 0.133mg 0.063mg 5%
Կալորիականություն 192kcal 88kcal 5%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Վիտամին B5 0.545mg 0.75mg 4%
Կալցիում 20mg 57mg 4%
Պղինձ 0.082mg 0.051mg 3%
Folate, total 9µg 15µg 2%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Մագնեզիում 23mg 31mg 2%
Կալիում 339mg 259mg 2%
Վիտամին E 0.38mg 0.2mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.202g 1%
Վիտամին K 1.4µg 0.1µg 1%
Ֆոսֆոր 210mg 220mg 1%
Նատրիում 56mg 39mg 1%
Վիտամին B1 0.075mg 0.058mg 1%
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.887mg 0%
Լեյցին 2.201mg 1.565mg 0%
Լիզին 2.338mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.752mg 0%
Վալին 1.372mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1092.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.13գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2012.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +59.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: