Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Flank steak - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Flank steak
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
0 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
13.3 (acidic )
Կալորիաներ
192
92% Սպիտակուցներ
82% Վիտամին B3
81% Ցինկ
79% Վիտամին B6
78% Խոլեստերին
Բացատրություն: Flank steak սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Ցինկ, Վիտամին B6 և Խոլեստերին տարրերով

Flank steak սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index

0

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

28% 9% 65%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 55%
27.66 գ of 50 գ
55%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.23 գ of 65 գ
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.17 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
-0.06 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 192
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
26%
Խոլեստերին 79մգ
2%
Աղ 56մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 28գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 20մգ 2%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 339մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Flank steak սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 66% 17% 90% 30% 8% 134% 28% 2% 161% 58%
Կալցիում: 20 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1.74 մգ of 8 մգ 22%
Մագնեզիում: 23 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 210 մգ of 700 մգ 30%
Կալիում: 339 մգ of 3,400 մգ 10%
Նատրիում: 56 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 4.9 մգ of 11 մգ 45%
Պղինձ: 0.082 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 0.009 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 29.4 µg of 55 µg 53%
Choline, total: 105.4 մգ of 550 մգ 19%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ցինկ
4.9 մգ
TOP 19%
Կալիում
339 մգ
TOP 28%
Սելեն
29.4 µg
TOP 33%
Ֆոսֆոր
210 մգ
TOP 34%
Երկաթ
1.74 մգ
TOP 43%
Choline, total
105.4 մգ
TOP 49%
Մագնեզիում
23 մգ
TOP 50%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Պղինձ
0.082 մգ
TOP 61%
Նատրիում
56 մգ
TOP 68%
Մանգան
0.009 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 8% 0% 0% 19% 31% 139% 33% 134% 7% 204% 4%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.38 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.075 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.133 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B3: 7.363 մգ of 16 մգ 46%
Վիտամին B5: 0.545 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.579 մգ of 1 մգ 45%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 1.63 µg of 2 µg 68%
Վիտամին K: 1.4 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
7.363 մգ
TOP 18%
Վիտամին B6
0.579 մգ
TOP 21%
Վիտամին B12
1.63 µg
TOP 35%
Վիտամին B5
0.545 մգ
TOP 55%
Վիտամին B1
0.075 մգ
TOP 58%
Վիտամին B2
0.133 մգ
TOP 61%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 195% 316% 270% 242% 334% 206% 188% 227% 379%
Տրիպտոֆան: 182 մգ of 280 մգ 65%
Տրեոնին: 1105 մգ of 1,050 մգ 105%
Իզոլեյցին: 1259 մգ of 1,400 մգ 90%
Լեյցին: 2201 մգ of 2,730 մգ 81%
Լիզին: 2338 մգ of 2,100 մգ 111%
Մեթիոնին: 720 մգ of 1,050 մգ 69%
Ֆենիլալանին: 1093 մգ of 1,750 մգ 62%
Վալին: 1372 մգ of 1,820 մգ 75%
Հիստիդին: 883 մգ of 700 մգ 126%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

3.395% 3.317% 0.322%
Հագեցած ճարպ: 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ

Flank steak սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 66% 8% 27.66g 9.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 13% 39% 8.23g 4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 10% 50% 192kcal 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 2% 54% 20mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 22% 43% 1.74mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 50% 23mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 30% 34% 210mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 10% 28% 339mg 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 68% 56mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 45% 19% 4.9mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 9% 61% 0.08mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 3% 63% 0.38mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 6% 58% 0.08mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 10% 61% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 46% 18% 7.36mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 11% 55% 0.55mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 45% 21% 0.58mg 4.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 68% 35% 1.63µg 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 1% 74% 1.4µg 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 68% 0.18mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 52% 1.11mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 49% 1.26mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 49% 2.2mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 50% 2.34mg 5.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 50% 0.72mg 7.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 50% 1.09mg 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 49% 1.37mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 50% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 26% 22% 79mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 17% 34% 3.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 41% 3.32g 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.32g 146.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->