Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Flank steak - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Beef, flank, steak, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, broiled
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Flank steak
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
13.3 (acidic )
Կալորիաներ
192
92% Սպիտակուցներ
82% Վիտամին B3
81% Ցինկ
79% Վիտամին B6
78% Խոլեստերին
Բացատրություն: Flank steak սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Ցինկ, Վիտամին B6 և Խոլեստերին տարրերով

Flank steak սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Տավարի սուկի Տավարի սուկի
0 Բրիսկետ Բրիսկետ
70 Պաստրոմա Պաստրոմա

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Flank steak սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 55%
27.66 g of 50 g
55%
Ճարպեր:
Daily Value: 13%
8.23 g of 65 g
13%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.17 g of 2,000 g
3%
Այլ:
-0.06 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 192
% Daily Value*
12%
Total Fat 8g
15%
Saturated Fat 3g
Trans Fat g
26%
Cholesterol 79mg
2%
Sodium 56mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 28g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 20mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 339mg 10%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 20 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 1.74 mg of 18 mg 10%
Մագնեզիում: 23 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 210 mg of 1,000 mg 21%
Կալիում: 339 mg of 3,500 mg 10%
Նատրիում: 56 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 4.9 mg of 15 mg 33%
Պղինձ: 0.082 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.009 mg of 2 mg 0%
Սելեն: 29.4 µg of 70 µg 42%
Choline, total: 105.4 mg of 550 mg 19%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ցինկ
4.9 mg
TOP 19%
Կալիում
339 mg
TOP 28%
Սելեն
29.4 mg
TOP 33%
Ֆոսֆոր
210 mg
TOP 34%
Երկաթ
1.74 mg
TOP 43%
Choline, total
105.4 mg
TOP 49%
Մագնեզիում
23 mg
TOP 50%
Կալցիում
20 mg
TOP 54%
Պղինձ
0.082 mg
TOP 61%
Նատրիում
56 mg
TOP 68%
Մանգան
0.009 mg
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.38 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.075 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.133 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 7.363 mg of 20 mg 37%
Վիտամին B5: 0.545 mg of 10 mg 5%
Վիտամին B6: 0.579 mg of 2 mg 29%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 1.63 µg of 6 µg 27%
Վիտամին K: 1.4 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
7.363 µg
TOP 18%
Վիտամին B6
0.579 µg
TOP 21%
Վիտամին B12
1.63 µg
TOP 35%
Վիտամին B5
0.545 µg
TOP 55%
Վիտամին B1
0.075 µg
TOP 58%
Վիտամին B2
0.133 µg
TOP 61%
Վիտամին E
0.38 µg
TOP 63%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 182 mg of 280 mg 65%
Տրեոնին: 1105 mg of 1,050 mg 105%
Իզոլեյցին: 1259 mg of 1,400 mg 90%
Լեյցին: 2201 mg of 2,730 mg 81%
Լիզին: 2338 mg of 2,100 mg 111%
Մեթիոնին: 720 mg of 1,050 mg 69%
Ֆենիլալանին: 1093 mg of 1,750 mg 62%
Վալին: 1372 mg of 1,820 mg 75%
Հիստիդին: 883 mg of 700 mg 126%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 3.395 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.317 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 g

Flank steak սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 66% 8% 27.66g 9.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 13% 39% 8.23g 4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 7% 50% 192kcal 4.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 2% 54% 20mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 10% 43% 1.74mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 50% 23mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 30% 34% 210mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 28% 339mg 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 68% 56mg 8.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 45% 19% 4.9mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 61% 0.08mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 3% 63% 0.38mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 5% 58% 0.08mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 61% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 37% 18% 7.36mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 55% 0.55mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 29% 21% 0.58mg 4.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 27% 35% 1.63µg 2.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 2% 74% 1.4µg 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 68% 0.18mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 52% 1.11mg 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 49% 1.26mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 49% 2.2mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 50% 2.34mg 5.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 50% 0.72mg 7.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 50% 1.09mg 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 49% 1.37mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 50% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 26% 22% 79mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 17% 34% 3.4g 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 41% 3.32g 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.32g 146.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: