Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Flank steak
  5. Compare
  6. Flank steak vs. Օմարներ հում

Համեմատել Flank steak և Օմարներ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Օմարներ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +569.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +38.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +30.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +320%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1545.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +522.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +116.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +850%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +362.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +456.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +49.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +11.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Օմարներ հում DV% diff.
Պղինձ 0.082mg 1.349mg 141%
Սելեն 29.4µg 63.6µg 62%
Վիտամին B6 0.579mg 0.104mg 37%
Վիտամին B3 7.363mg 1.591mg 36%
Սպիտակուցներ 27.66g 16.52g 22%
Երկաթ 1.74mg 0.26mg 19%
Վիտամին B5 0.545mg 1.449mg 18%
Խոլեստերին 79mg 127mg 16%
Վիտամին B12 1.63µg 1.25µg 16%
Նատրիում 56mg 423mg 16%
Հագեցած ճարպ 3.395g 0.181g 15%
Ճարպեր 8.23g 0.75g 12%
Ցինկ 4.9mg 3.53mg 12%
Վիտամին B2 0.133mg 0.014mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 0.22g 8%
Ֆոսֆոր 210mg 161mg 7%
Choline, total 105.4mg 70.3mg 6%
Կալորիականություն 192kcal 77kcal 6%
Կալցիում 20mg 84mg 6%
Վիտամին B1 0.075mg 0.02mg 5%
Կալիում 339mg 200mg 4%
Մագնեզիում 23mg 38mg 4%
Վիտամին E 0.38mg 0.87mg 3%
Մանգան 0.009mg 0.056mg 2%
Վիտամին K 1.4µg 0µg 1%
Վիտամին D 1IU 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Folate, total 9µg 10µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 0.296g 0%
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.215mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.654mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.723mg 0%
Լեյցին 2.201mg 1.197mg 0%
Լիզին 2.338mg 1.24mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.413mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.68mg 0%
Վալին 1.372mg 0.741mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.413mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.102g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.068g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +67.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +997.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +26.1%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~1.78գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1407.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.296g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: