Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Flatfish raw
  5. Compare
  6. Flatfish raw vs. Herring raw

Համեմատել Flatfish raw և Herring raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flatfish raw vs Herring raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 6.3% 14% 6.8% 6.3% 8.7% 108% 39% 1.8% 145%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 29% 41% 31% 27% 101% 12% 4.6% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +511.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +384.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +209.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +37.2%
հավասար Ֆոսֆոր ~236mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3.3% 13% 42% 5.5% 4.6% 20% 11% 23% 141% 0.25% 3.8% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 9.3% 21% 63% 23% 54% 60% 39% 70% 1709% 0.25% 7.5% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +318.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1065%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +209.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +248.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +208.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1109.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
հավասար Վիտամին K ~0.1µg
հավասար Choline, total ~65mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flatfish raw Herring raw DV% diff.
Վիտամին B12 1.13µg 13.67µg 523%
Սելեն 26.6µg 36.5µg 18%
Վիտամին B6 0.098mg 0.302mg 16%
Վիտամին B2 0.02mg 0.233mg 16%
Վիտամին B3 1.04mg 3.217mg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.374g 2.133g 12%
Երկաթ 0.18mg 1.1mg 12%
Ճարպեր 1.93g 9.04g 11%
Սպիտակուցներ 12.41g 17.96g 11%
Վիտամին B5 0.185mg 0.645mg 9%
Նատրիում 296mg 90mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.535g 3.736g 8%
Պղինձ 0.019mg 0.092mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.441g 2.04g 7%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.8µg 4.2µg 7%
Վիտամին D 113IU 167IU 7%
Ցինկ 0.32mg 0.99mg 6%
Վիտամին B1 0.022mg 0.092mg 6%
Կալիում 160mg 327mg 5%
Խոլեստերին 45mg 60mg 5%
Կալորիականություն 70kcal 158kcal 4%
Կալցիում 21mg 57mg 4%
Վիտամին E 0.63mg 1.07mg 3%
Մագնեզիում 18mg 32mg 3%
Ֆոսֆոր 252mg 236mg 2%
Վիտամին A 10µg 28µg 2%
Մանգան 0.014mg 0.035mg 1%
Folate, total 5µg 10µg 1%
Վիտամին C 0mg 0.7mg 1%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Choline, total 65mg 65mg 0%
Տրիպտոֆան 0.161mg 0.201mg 0%
Տրեոնին 0.585mg 0.787mg 0%
Իզոլեյցին 0.614mg 0.828mg 0%
Լեյցին 1.087mg 1.46mg 0%
Լիզին 1.27mg 1.65mg 0%
Մեթիոնին 0.455mg 0.532mg 0%
Ֆենիլալանին 0.508mg 0.701mg 0%
Վալին 0.651mg 0.925mg 0%
Հիստիդին 0.304mg 0.529mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.137g 0.709g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.108g 0.862g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.017g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.028g 0.055g N/A
20:3 n-3 0.005g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.001g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.005g N/A
18:2 n-6 c,c 0.043g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 2% 85%
Սպիտակուցներ: 12.41 գ
Ճարպեր: 1.93 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 84.63 գ
Այլ: 1.03 գ
18% 9% 72%
Սպիտակուցներ: 17.96 գ
Ճարպեր: 9.04 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.05 գ
Այլ: 0.95 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +368.4%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Այլ ~0.95գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.441 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.535 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.374 գ
26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.736 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.133 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +598.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +470.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flatfish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174196/nutrients
  2. Herring raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175116/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: