Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Herring raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Herring raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 158 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Herring raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.1 (թթվային)
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods
TOP 25% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 75% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 29% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 71% of foods
TOP 30% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods

Herring raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

herring raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 158
1 oz, boneless 45 28.35 գ
3 oz 134 85 գ
1 fillet 291 184 գ

Herring raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Herring raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 41% 23% 101% 29% 12% 27% 31% 4.6% 199%
Կալցիում: 171մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 3.3մգ 8մգ-ից 41%
Մագնեզիում: 96մգ 420մգ-ից 23%
Ֆոսֆոր: 708մգ 700մգ-ից 101%
Կալիում: 981մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 270մգ 2,300մգ-ից 12%
Ցինկ: 3մգ 11մգ-ից 27%
Պղինձ: 0.28մգ 1մգ-ից 31%
Մանգան: 0.11մգ 2մգ-ից 4.6%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

236 մգ
TOP 25%
37 µg
TOP 27%
32 մգ
TOP 30%
327 մգ
TOP 31%
57 մգ
TOP 31%
90 մգ
TOP 50%
0.99 մգ
TOP 54%
0.09 մգ
TOP 56%
1.1 մգ
TOP 57%
0.04 մգ
TOP 70%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 9.3% 21% 63% 2.3% 23% 54% 60% 39% 70% 7.5% 1709% 35% 0.25%
Վիտամին A: 84µg 900µg-ից 9.3%
Վիտամին E : 3.2մգ 15մգ-ից 21%
Վիտամին D (D2 + D3): 13µg 20µg-ից 63%
Վիտամին C: 2.1մգ 90մգ-ից 2.3%
Վիտամին B1: 0.28մգ 1մգ-ից 23%
Վիտամին B2: 0.7մգ 1մգ-ից 54%
Վիտամին B3: 9.7մգ 16մգ-ից 60%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 39%
Վիտամին B6: 0.91մգ 1մգ-ից 70%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 41µg 2µg-ից 1709%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

14 µg
TOP 15%
0.23 մգ
TOP 37%
4.2 µg
TOP 39%
0.3 մգ
TOP 39%
28 µg
TOP 40%
0.7 մգ
TOP 45%
1.1 մգ
TOP 45%
3.2 մգ
TOP 49%
0.65 մգ
TOP 49%
0.09 մգ
TOP 51%
65 մգ
TOP 61%
10 µg
TOP 62%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 10% 72%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
18 գ of 50 գ
18 գ (36% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9 գ of 65 գ
9 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.1 գ of 2,000 գ
72.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 215% 225% 177% 160% 236% 152% 120% 152% 227%
Տրիպտոֆան: 603մգ 280մգ-ից 215%
Տրեոնին: 2361մգ 1,050մգ-ից 225%
Իզոլեյցին: 2484մգ 1,400մգ-ից 177%
Լեյցին: 4380մգ 2,730մգ-ից 160%
Լիզին: 4950մգ 2,100մգ-ից 236%
Մեթիոնին: 1596մգ 1,050մգ-ից 152%
Ֆենիլալանին: 2103մգ 1,750մգ-ից 120%
Վալին: 2775մգ 1,820մգ-ից 152%
Հիստիդին: 1587մգ 700մգ-ից 227%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: 2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.1 գ

Herring raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 28µg 3% 40%
Կալորիականություն 158kcal 8% 57% 3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 43% 29% 6.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9g 14% 37% 3.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 60mg 20% 33% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.2µg 42% 39% 1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 57mg 6% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 327mg 10% 31% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 14% 57% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 56% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.99mg 9% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 236mg 34% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 90mg 4% 50% 5.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.1mg 7% 45% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.04mg 2% 70%
Վիտամին B1 0.09mg 8% 51% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 18% 37% 1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.2mg 20% 49% 3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.65mg 13% 49% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 39% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 14µg 570% 15% 19.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2g 10% 47% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.7g N/A 39% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.1g N/A 30% 22.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0% 65% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.79mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.83mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 67% 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 64% 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.53mg 0% 63% 5.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.7mg 0% 68% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.93mg 0% 66% 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.53mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.71g N/A 32% Այնքան ինչքան Սաղմոն-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.86g N/A 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.06g N/A 34% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 158
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9.3%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 60մգ
3.9%
Աղ 90մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 167մկգ 21%

Կալցիում 57մգ 5.7%

Երկաթ 1.1մգ 14%

Կալիում 327մգ 9.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175116/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: