Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Flatfish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Flatfish raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 70 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (163 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.3 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 22% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 78% of foods
TOP 34% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 66% of foods
TOP 36% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 64% of foods
TOP 38% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 62% of foods
TOP 38% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 62% of foods

Flatfish raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

flatfish raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 70
1 oz, boneless 20 28.35 գ
3 oz 60 85 գ
1 fillet 114 163 գ

Flatfish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Flatfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.3% 6.8% 13% 108% 14% 39% 8.7% 6.3% 1.8% 145%
Կալցիում: 63մգ 1,000մգ-ից 6.3%
Երկաթ: 0.54մգ 8մգ-ից 6.8%
Մագնեզիում: 54մգ 420մգ-ից 13%
Ֆոսֆոր: 756մգ 700մգ-ից 108%
Կալիում: 480մգ 3,400մգ-ից 14%
Նատրիում: 888մգ 2,300մգ-ից 39%
Ցինկ: 0.96մգ 11մգ-ից 8.7%
Պղինձ: 0.06մգ 1մգ-ից 6.3%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.8%
Սելեն: 80µg 55µg-ից 145%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

252 մգ
TOP 22%
296 մգ
TOP 34%
27 µg
TOP 36%
21 մգ
TOP 52%
18 մգ
TOP 66%
160 մգ
TOP 69%
0.32 մգ
TOP 78%
0.01 մգ
TOP 83%
0.18 մգ
TOP 90%
0.02 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.3% 13% 42% 0% 5.5% 4.6% 20% 11% 23% 3.8% 141% 35% 0.25%
Վիտամին A: 30µg 900µg-ից 3.3%
Վիտամին E : 1.9մգ 15մգ-ից 13%
Վիտամին D (D2 + D3): 8.4µg 20µg-ից 42%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.07մգ 1մգ-ից 5.5%
Վիտամին B2: 0.06մգ 1մգ-ից 4.6%
Վիտամին B3: 3.1մգ 16մգ-ից 20%
Վիտամին B5: 0.56մգ 5մգ-ից 11%
Վիտամին B6: 0.29մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 3.4µg 2µg-ից 141%
Choline, total: 195մգ 550մգ-ից 35%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.1 µg
TOP 40%
2.8 µg
TOP 41%
10 µg
TOP 51%
0.63 մգ
TOP 53%
65 մգ
TOP 61%
0.1 մգ
TOP 65%
1 մգ
TOP 68%
5 µg
TOP 79%
0.19 մգ
TOP 82%
0.02 մգ
TOP 86%
0.1 µg
TOP 88%
0.02 մգ
TOP 92%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 2% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.4 գ of 50 գ
12.4 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.9 գ of 65 գ
1.9 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.6 գ of 2,000 գ
84.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 173% 167% 132% 119% 181% 130% 87% 107% 130%
Տրիպտոֆան: 483մգ 280մգ-ից 173%
Տրեոնին: 1755մգ 1,050մգ-ից 167%
Իզոլեյցին: 1842մգ 1,400մգ-ից 132%
Լեյցին: 3261մգ 2,730մգ-ից 119%
Լիզին: 3810մգ 2,100մգ-ից 181%
Մեթիոնին: 1365մգ 1,050մգ-ից 130%
Ֆենիլալանին: 1524մգ 1,750մգ-ից 87%
Վալին: 1953մգ 1,820մգ-ից 107%
Հիստիդին: 912մգ 700մգ-ից 130%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: 0.44 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.54 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.37 գ

Flatfish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 10µg 1% 51%
Կալորիականություն 70kcal 4% 81% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 30% 38% 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.9g 3% 68% 17.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 45mg 15% 38% 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 2.8µg 28% 41% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 21mg 2% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 160mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 93% 7.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 252mg 36% 22% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 296mg 13% 34% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.63mg 4% 53% 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 27µg 48% 36%
Մանգան 0.01mg 1% 83%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 86% 12.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.02mg 2% 92% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1mg 7% 68% 9.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.19mg 4% 82% 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.1µg 47% 40% 1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.01g N/A 71% 1353.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.44g 2% 70% 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 65mg 12% 61%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.54g N/A 71% 18.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.37g N/A 68% 126.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 70% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.59mg 0% 71% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.61mg 0% 71% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 72% 2.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.3mg 0% 69% 2.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.46mg 0% 67% 4.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.51mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.65mg 0% 73% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.3mg 0% 74% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.14g N/A 34% 5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.11g N/A 35% 13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.02g N/A 95% 537.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.03g N/A 36% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:3 n-6 0g N/A 95%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%
18:2 n-6 c,c 0.04g N/A 99% 286.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 70
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր 1.9գ
2%
Հագեցած ճարպեր 0.44գ
0
Տրանս ճարպեր
15%
Խոլեստերին 45մգ
13%
Աղ 296մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 113մկգ 14%

Կալցիում 21մգ 2.1%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 160մգ 4.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174196/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: