Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Flatfish
  5. Compare
  6. Flatfish vs. Herring raw

Համեմատել Flatfish և Herring raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flatfish vs Herring raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 29% 41% 31% 27% 101% 12% 4.6% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +128%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +66%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +378.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +300%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +153.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 15% 53% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 9.3% 21% 63% 23% 54% 60% 39% 70% 1709% 0.25% 7.5% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +39%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +253.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +832%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +151.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +184.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +162.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +943.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flatfish Herring raw DV% diff.
Վիտամին B12 1.31µg 13.67µg 515%
Վիտամին B2 0.025mg 0.233mg 16%
Վիտամին B6 0.115mg 0.302mg 14%
Վիտամին B3 1.278mg 3.217mg 12%
Նատրիում 363mg 90mg 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459g 2.133g 11%
Երկաթ 0.23mg 1.1mg 11%
Ճարպեր 2.37g 9.04g 10%
Ֆոսֆոր 309mg 236mg 10%
Վիտամին B5 0.227mg 0.645mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657g 3.736g 8%
Պղինձ 0.023mg 0.092mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.542g 2.04g 7%
Սելեն 32.6µg 36.5µg 7%
Վիտամին B1 0.026mg 0.092mg 6%
Ցինկ 0.39mg 0.99mg 5%
Սպիտակուցներ 15.24g 17.96g 5%
Կալորիականություն 86kcal 158kcal 4%
Կալիում 197mg 327mg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 3.5µg 4.2µg 4%
Վիտամին D 139IU 167IU 4%
Choline, total 79.9mg 65mg 3%
Կալցիում 25mg 57mg 3%
Վիտամին E 0.77mg 1.07mg 2%
Վիտամին A 12µg 28µg 2%
Մագնեզիում 22mg 32mg 2%
Մանգան 0.017mg 0.035mg 1%
Խոլեստերին 56mg 60mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.7mg 1%
Folate, total 6µg 10µg 1%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.014g N/A
Տրիպտոֆան 0.197mg 0.201mg 0%
Տրեոնին 0.719mg 0.787mg 0%
Իզոլեյցին 0.754mg 0.828mg 0%
Լեյցին 1.335mg 1.46mg 0%
Լիզին 1.561mg 1.65mg 0%
Մեթիոնին 0.56mg 0.532mg 0%
Ֆենիլալանին 0.624mg 0.701mg 0%
Վալին 0.8mg 0.925mg 0%
Հիստիդին 0.374mg 0.529mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.168g 0.709g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.132g 0.862g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.034g 0.055g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
18% 9% 72%
Սպիտակուցներ: 17.96 գ
Ճարպեր: 9.04 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 72.05 գ
Այլ: 0.95 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +281.4%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ
26% 47% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.736 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.133 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +468.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +364.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients
  2. Herring raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175116/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: