Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Համեմատել
  6. Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs. Chard raw

Համեմատել Kale, cooked, boiled, drained, with salt և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, cooked, boiled, drained, with salt vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 34% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +350%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +66.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +64.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -17.8%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 137% 0% 227% 17% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 0% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 100% 0% 102% 38% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +122.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +122.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +251%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~14µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, cooked, boiled, drained, with salt Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին A 681µg 306µg 42%
Մագնեզիում 18mg 81mg 15%
Վիտամին C 41mg 30mg 12%
Երկաթ 0.9mg 1.8mg 11%
Վիտամին E 0.85mg 1.89mg 7%
Կալիում 228mg 379mg 4%
Պղինձ 0.156mg 0.179mg 3%
Ֆոսֆոր 28mg 46mg 3%
Վիտամին B6 0.138mg 0.099mg 3%
Choline, total 0.4mg 18mg 3%
Կալցիում 72mg 51mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 1.6g 2%
Նատրիում 259mg 213mg 2%
Մանգան 0.416mg 0.366mg 2%
Վիտամին B2 0.07mg 0.09mg 2%
Վիտամին B5 0.049mg 0.172mg 2%
Ածխաջրեր 5.63g 3.74g 1%
Ցինկ 0.24mg 0.36mg 1%
Վիտամին B1 0.053mg 0.04mg 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.4mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193g 0.07g 1%
Կալորիականություն 28kcal 19kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.9g 1.8g 0%
Protein per 100 calories 6.8g 9.5g N/A
Calories per 10 g protein 147kcal 106kcal N/A
Weight per 100 calories 357g 526g N/A
Ճարպեր 0.4g 0.2g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 2.14g N/A
Շաքար 1.25g 1.1g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Folate, total 13µg 14µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.052g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.133mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.114mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.11mg 0%
Վալին 0.104mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.8g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +175.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169355/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: