Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, cooked, boiled, drained, with salt

Kale, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kale, cooked, boiled, drained, with salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 28 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.2 (alkaline)
TOP 9% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 91% of foods
TOP 13% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
TOP 20% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
TOP 27% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 73% of foods
TOP 36% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods

Kale, cooked, boiled, drained, with salt calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 28
Calories in 1 cup, chopped 36 130 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 34% 13% 12% 20% 34% 6.5% 52% 54% 4.9%
Կալցիում: 216մգ of 1,000մգ 22%
Երկաթ: 2.7մգ of 8մգ 34%
Մագնեզիում: 54մգ of 420մգ 13%
Ֆոսֆոր: 84մգ of 700մգ 12%
Կալիում: 684մգ of 3,400մգ 20%
Նատրիում: 777մգ of 2,300մգ 34%
Ցինկ: 0.72մգ of 11մգ 6.5%
Պղինձ: 0.47մգ of 1մգ 52%
Մանգան: 1.2մգ of 2մգ 54%
Սելեն: 2.7µg of 55µg 4.9%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
72 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.16 մգ
TOP 36%
Նատրիում
259 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.42 մգ
TOP 40%
Կալիում
228 մգ
TOP 53%
Երկաթ
0.9 մգ
TOP 64%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.24 մգ
TOP 82%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Ֆոսֆոր
28 մգ
TOP 85%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 817% 17% 0% 137% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 9.8% 0% 0.22% 0%
Վիտամին A: 40863IU of 5,000IU 817%
Վիտամին E : 2.6մգ of 15մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 123մգ of 90մգ 137%
Վիտամին B1: 0.16մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.21մգ of 1մգ 16%
Վիտամին B3: 1.5մգ of 16մգ 9.4%
Վիտամին B5: 0.15մգ of 5մգ 2.9%
Վիտամին B6: 0.41մգ of 1մգ 32%
Folate, total: 39µg of 400µg 9.8%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 1.2մգ of 550մգ 0.22%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
13621 IU
TOP 9%
Վիտամին C
41 մգ
TOP 13%
Վիտամին E
0.85 մգ
TOP 49%
Folate, total
13 µg
TOP 56%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B3
0.5 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.05 մգ
TOP 94%
Choline, total
0.4 մգ
TOP 97%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 6% 90%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.9 գ of 50 գ
1.9 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.6 գ of 300 գ
5.6 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.2 գ of 2,000 գ
91.2 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 25% 24% 24% 15% 16% 5.1% 17% 17% 17%
Տրիպտոֆան: 69մգ of 280մգ 25%
Տրեոնին: 255մգ of 1,050մգ 24%
Իզոլեյցին: 342մգ of 1,400մգ 24%
Լեյցին: 399մգ of 2,730մգ 15%
Լիզին: 342մգ of 2,100մգ 16%
Մեթիոնին: 54մգ of 1,050մգ 5.1%
Ֆենիլալանին: 291մգ of 1,750մգ 17%
Վալին: 312մգ of 1,820մգ 17%
Հիստիդին: 120մգ of 700մգ 17%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.19 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

22% 36% 42%
Շաքար: 1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 2.4 գ

Kale, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 28kcal 1% 94% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.9g 5% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.4g 1% 82% 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 41mg 46% 13% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 5.6g 2% 58% 5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 3.6g N/A 61% 14.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 72mg 7% 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 228mg 7% 53% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.9mg 11% 64% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.3g N/A 64% 7.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2g 8% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 17% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.24mg 2% 82% 26.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 28mg 4% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 259mg 11% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 681µg 76% 20%
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.42mg 18% 40%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 70% 5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.5mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 94% 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 13µg 3% 56% 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 113.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 0.4mg 0% 97%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.19g N/A 79% 244.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 91% 8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.11mg 0% 90% 8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.13mg 0% 91% 18.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.11mg 0% 90% 4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 94% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.1mg 0% 91% 6.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.1mg 0% 91% 19.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.04mg 0% 92% 18.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Կոլար
Կոլար
Համեմատել Կոլար սննդամթերքի հետ
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Համեմատել Սպանախ հում սննդամթերքի հետ
Chard raw
Chard raw
Համեմատել Chard raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 28
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր 0.4գ
0.24%
Հագեցած ճարպեր 0.05գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 259մգ
1.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5.6գ
8%
Բջջանյութ 2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 72մգ 7.2%

Երկաթ 0.9մգ 11%

Կալիում 228մգ 6.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169355/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: