Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale, frozen, unprepared և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, unprepared vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 29% 35% 15% 4.9% 12% 2% 58% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +189.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +27.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +111%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +177.8%
հավասար Կալիում ~316mg
հավասար Պղինձ ~0.049mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 131% 375% 0% 0% 14% 26% 13% 3.1% 21% 0% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +903.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +127%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +26.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1001.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +270.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.117mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.639mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.66 գ
Ճարպեր: 0.46 գ
Ածխաջրեր: 4.9 գ
Ջուր: 91.12 գ
Այլ: 0.86 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +35.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ջուր ~89.3g
հավասար Այլ ~0.87գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.059 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +209.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +476.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, frozen, unprepared Բրոկկոլի
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, unprepared Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 28kcal 34kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.66g 2.82g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.46g 0.37g Kale, frozen, unprepared
Վիտամին C 39.3mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 2.9g 4.04g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 4.9g 6.64g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 18mg 21mg Բրոկկոլի
Կալցիում 136mg 47mg Kale, frozen, unprepared
Կալիում 333mg 316mg Kale, frozen, unprepared
Երկաթ 0.93mg 0.73mg Kale, frozen, unprepared
Շաքար 1.7g Kale, frozen, unprepared
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.6g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.046mg 0.049mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.18mg 0.41mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 29mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 15mg 33mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին A 6253IU 623IU Kale, frozen, unprepared
Վիտամին A, RAE 313µg 31µg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին E 0.78mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.443mg 0.21mg Kale, frozen, unprepared
Սելեն 0.9µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.056mg 0.071mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.112mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.698mg 0.639mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին B5 0.052mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.09mg 0.175mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg Բրոկկոլի
Folate, total 17µg 63µg Բրոկկոլի
Choline, total 18.7mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.059g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034g 0.011g Kale, frozen, unprepared
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219g 0.038g Kale, frozen, unprepared
Տրիպտոֆան 0.032mg 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.119mg 0.088mg Kale, frozen, unprepared
Իզոլեյցին 0.159mg 0.079mg Kale, frozen, unprepared
Լեյցին 0.186mg 0.129mg Kale, frozen, unprepared
Լիզին 0.159mg 0.135mg Kale, frozen, unprepared
Մեթիոնին 0.026mg 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.136mg 0.117mg Kale, frozen, unprepared
Վալին 0.145mg 0.125mg Kale, frozen, unprepared
Հիստիդին 0.056mg 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, frozen, unprepared Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
46%
Kale, frozen, unprepared
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
22%
Kale, frozen, unprepared
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Շաքար (difference - 1.7g)
Which food is lower in Նատրիում?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in glycemic index?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169239/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: