Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, frozen, unprepared
  5. Compare
  6. Kale, frozen, unprepared vs. Lettuce, cos or romaine, raw

Համեմատել Kale, frozen, unprepared և Lettuce, cos or romaine, raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, unprepared vs Lettuce, cos or romaine, raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 29% 35% 15% 4.9% 12% 2% 58% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +312.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +185.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +27.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.7%
հավասար Երկաթ ~0.97mg
հավասար Պղինձ ~0.048mg
հավասար Ֆոսֆոր ~30mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 131% 375% 0% 0% 14% 26% 13% 3.1% 21% 0% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 523% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +882.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +67.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +123%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +173.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +700%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.66 գ
Ճարպեր: 0.46 գ
Ածխաջրեր: 4.9 գ
Ջուր: 91.12 գ
Այլ: 0.86 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +116.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +48.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50.9%
հավասար Ջուր ~94.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.059 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219 գ
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +36.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, frozen, unprepared Lettuce, cos or romaine, raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, unprepared Lettuce, cos or romaine, raw Opinion
Կալորիականություն 28kcal 17kcal Kale, frozen, unprepared
Սպիտակուցներ 2.66g 1.23g Kale, frozen, unprepared
Ճարպեր 0.46g 0.3g Kale, frozen, unprepared
Վիտամին C 39.3mg 4mg Kale, frozen, unprepared
Զուտ ածխաջրեր 2.9g 1.19g Kale, frozen, unprepared
Ածխաջրեր 4.9g 3.29g Kale, frozen, unprepared
Մագնեզիում 18mg 14mg Kale, frozen, unprepared
Կալցիում 136mg 33mg Kale, frozen, unprepared
Կալիում 333mg 247mg Kale, frozen, unprepared
Երկաթ 0.93mg 0.97mg Lettuce, cos or romaine, raw
Շաքար 1.19g Kale, frozen, unprepared
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.1g Lettuce, cos or romaine, raw
Պղինձ 0.046mg 0.048mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ցինկ 0.18mg 0.23mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆոսֆոր 29mg 30mg Lettuce, cos or romaine, raw
Նատրիում 15mg 8mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 6253IU 8710IU Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 313µg 436µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին E 0.13mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մանգան 0.443mg 0.155mg Kale, frozen, unprepared
Սելեն 0.9µg 0.4µg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին B1 0.056mg 0.072mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B2 0.112mg 0.067mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին B3 0.698mg 0.313mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին B5 0.052mg 0.142mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B6 0.09mg 0.074mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին K 102.5µg Lettuce, cos or romaine, raw
Folate, total 17µg 136µg Lettuce, cos or romaine, raw
Choline, total 9.9mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հագեցած ճարպ 0.059g 0.039g Lettuce, cos or romaine, raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034g 0.012g Kale, frozen, unprepared
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219g 0.16g Kale, frozen, unprepared
Տրիպտոֆան 0.032mg 0.01mg Kale, frozen, unprepared
Տրեոնին 0.119mg 0.043mg Kale, frozen, unprepared
Իզոլեյցին 0.159mg 0.045mg Kale, frozen, unprepared
Լեյցին 0.186mg 0.076mg Kale, frozen, unprepared
Լիզին 0.159mg 0.064mg Kale, frozen, unprepared
Մեթիոնին 0.026mg 0.015mg Kale, frozen, unprepared
Ֆենիլալանին 0.136mg 0.065mg Kale, frozen, unprepared
Վալին 0.145mg 0.055mg Kale, frozen, unprepared
Հիստիդին 0.056mg 0.021mg Kale, frozen, unprepared
Ֆրուկտոզա 0.8g Lettuce, cos or romaine, raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, frozen, unprepared Lettuce, cos or romaine, raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
46%
Kale, frozen, unprepared
74%
Lettuce, cos or romaine, raw
Mineral Summary Score
22%
Kale, frozen, unprepared
14%
Lettuce, cos or romaine, raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is lower in Շաքար?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Շաքար (difference - 1.19g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169239/nutrients
  2. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: