Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 40% 24% 72% 52% 6.5% 16% 37% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +158.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +21.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -24.2%
հավասար Երկաթ ~1.8mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 176% 33% 0% 0% 10% 9% 15% 2.9% 32% 0% 0% 9.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +76%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +98%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +206%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +258.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.04mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~14µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.41 գ
Ածխաջրեր: 5.62 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +105%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.8g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +180%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt Chard raw
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին C 52.8mg 30mg 25%
Վիտամին A 100µg 306µg 23%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Կալցիում 132mg 51mg 8%
Մագնեզիում 57mg 81mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6%
Վիտամին B2 0.039mg 0.09mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Վիտամին B6 0.139mg 0.099mg 3%
Կալիում 274mg 379mg 3%
Նատրիում 281mg 213mg 3%
Պղինձ 0.156mg 0.179mg 3%
Երկաթ 1.93mg 1.8mg 2%
Վիտամին B3 0.792mg 0.4mg 2%
Մանգան 0.417mg 0.366mg 2%
Վիտամին B5 0.048mg 0.172mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196g 0.07g 1%
Ցինկ 0.24mg 0.36mg 1%
Ֆոսֆոր 38mg 46mg 1%
Ածխաջրեր 5.62g 3.74g 1%
Կալորիականություն 28kcal 19kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.9g 1.8g 0%
Ճարպեր 0.41g 0.2g 0%
Զուտ ածխաջրեր 5.62g 2.14g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B1 0.04mg 0.04mg 0%
Folate, total 13µg 14µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.085mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.113mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.132mg 0.13mg 0%
Լիզին 0.113mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.11mg 0%
Վալին 0.104mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.036mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt Chard raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
22%
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt
185%
Chard raw
Mineral Summary Score
35%
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt
34%
Chard raw

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Շաքար (difference - 1.1g)
Which food is lower in glycemic index?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, with salt is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Chard raw
Chard raw is lower in Նատրիում (difference - 68mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: