Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, scotch, raw
  5. Համեմատել
  6. Kale, scotch, raw vs. Սպանախ հում

Համեմատել Kale, scotch, raw և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, scotch, raw vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 63% 62% 40% 113% 81% 10% 27% 9.1% 85% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +86.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +38.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Երկաթ ~2.71mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 433% 0% 52% 0% 18% 14% 24% 4.6% 52% 0% 0% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +362.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +79.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +202.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +592.9%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, scotch, raw Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին C 130mg 28.1mg 113%
Folate, total 28µg 194µg 42%
Վիտամին A 155µg 469µg 35%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Պղինձ 0.243mg 0.13mg 13%
Կալցիում 205mg 99mg 11%
Մանգան 0.648mg 0.897mg 11%
Վիտամին B2 0.06mg 0.189mg 10%
Վալին 153mg 0.161mg 8%
Երկաթ 3mg 2.71mg 4%
Վիտամին B3 1.3mg 0.724mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Կալիում 450mg 558mg 3%
Ածխաջրեր 8.32g 3.63g 2%
Մագնեզիում 88mg 79mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 2.2g 2%
Ֆոսֆոր 62mg 49mg 2%
Վիտամին B6 0.227mg 0.195mg 2%
Կալորիականություն 42kcal 23kcal 1%
Ցինկ 0.37mg 0.53mg 1%
Վիտամին B1 0.07mg 0.078mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.289g 0.165g 1%
Սպիտակուցներ 2.8g 2.86g 0%
Protein per 100 calories 6.7g 12g N/A
Calories per 10 g protein 150kcal 80kcal N/A
Weight per 100 calories 238g 435g N/A
Ճարպեր 0.6g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 6.62g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Նատրիում 70mg 79mg 0%
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Վիտամին B5 0.076mg 0.065mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.078g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.045g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.034mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.125mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.168mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.196mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.168mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.143mg 0.129mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 87%
Սպիտակուցներ: 2.8 գ
Ճարպեր: 0.6 գ
Ածխաջրեր: 8.32 գ
Ջուր: 87 գ
Այլ: 1.28 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +129.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.045 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.289 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +350%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +75.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -19.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: