Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, scotch, raw

Kale, scotch, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kale, scotch, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 42 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -10.7 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 11% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 89% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 16% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods

Kale, scotch, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

kale, scotch, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 42
1 cup, chopped 28 67 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 113% 63% 27% 40% 9.1% 10% 81% 85% 4.9%
Կալցիում: 615մգ 1,000մգ-ից 62%
Երկաթ: 9մգ 8մգ-ից 113%
Մագնեզիում: 264մգ 420մգ-ից 63%
Ֆոսֆոր: 186մգ 700մգ-ից 27%
Կալիում: 1350մգ 3,400մգ-ից 40%
Նատրիում: 210մգ 2,300մգ-ից 9.1%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 10%
Պղինձ: 0.73մգ 1մգ-ից 81%
Մանգան: 1.9մգ 2մգ-ից 85%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
205 մգ
TOP 11%
Կալիում
450 մգ
TOP 14%
Մագնեզիում
88 մգ
TOP 16%
Երկաթ
3 մգ
TOP 21%
Պղինձ
0.24 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.65 մգ
TOP 35%
Նատրիում
70 մգ
TOP 58%
Ֆոսֆոր
62 մգ
TOP 74%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 52% 0% 0% 433% 18% 14% 24% 4.6% 52% 21% 0% 0%
Վիտամին A: 465µg 900µg-ից 52%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 390մգ 90մգ-ից 433%
Վիտամին B1: 0.21մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B3: 3.9մգ 16մգ-ից 24%
Վիտամին B5: 0.23մգ 5մգ-ից 4.6%
Վիտամին B6: 0.68մգ 1մգ-ից 52%
Folate, total: 84µg 400µg-ից 21%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
130 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
155 µg
TOP 26%
Folate, total
28 µg
TOP 43%
Վիտամին B6
0.23 մգ
TOP 46%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.3 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.08 մգ
TOP 91%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 9% 85% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
2.8 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.3 գ of 300 գ
8.3 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
87 գ of 2,000 գ
87 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 36% 36% 36% 22% 24% 7.7% 25% 25220% 25%
Տրիպտոֆան: 102մգ 280մգ-ից 36%
Տրեոնին: 375մգ 1,050մգ-ից 36%
Իզոլեյցին: 504մգ 1,400մգ-ից 36%
Լեյցին: 588մգ 2,730մգ-ից 22%
Լիզին: 504մգ 2,100մգ-ից 24%
Մեթիոնին: 81մգ 1,050մգ-ից 7.7%
Ֆենիլալանին: 429մգ 1,750մգ-ից 25%
Վալին: 459000մգ 1,820մգ-ից 25220%
Հիստիդին: 177մգ 700մգ-ից 25%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.29 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 80%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 6.6 գ

Kale, scotch, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 155µg 17% 26%
Կալորիականություն 42kcal 2% 90% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.8g 7% 72% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.6g 1% 79% 55.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 130mg 144% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 6.6g N/A 53% 8.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 8.3g 3% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 88mg 21% 16% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 205mg 21% 11% 1.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 450mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3mg 38% 21% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.24mg 27% 28% 1.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 62mg 9% 74% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 70mg 3% 58% 7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.65mg 28% 35%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.08mg 2% 91% 14.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 17% 46% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 75.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 85% 217.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.29g N/A 73% 163.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 89% 9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 88% 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.17mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.2mg 0% 89% 12.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.17mg 0% 87% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.14mg 0% 88% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 153mg 8% 89% 75.4 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 12.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Կոլար
Կոլար
Համեմատել Կոլար սննդամթերքի հետ
Սպանախ հում
Սպանախ հում
Համեմատել Սպանախ հում սննդամթերքի հետ
Chard raw
Chard raw
Համեմատել Chard raw սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
0.92%
Ճարպ ընդհանուր 0.6գ
0.35%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 70մգ
2.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 8.3գ
6.8%
Բջջանյութ 1.7գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 205մգ 21%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 450մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: