Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Kale, scotch, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kale, scotch, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 42 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -10.7 (ալկալային)
TOP 10% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
TOP 11% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 89% of foods
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 14% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
TOP 16% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods

Kale, scotch, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

kale, scotch, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 42
1 cup, chopped 28 67 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 113% 63% 27% 40% 9.1% 10% 81% 85% 4.9%
Կալցիում: 615մգ 1,000մգ-ից 62%
Երկաթ: 9մգ 8մգ-ից 113%
Մագնեզիում: 264մգ 420մգ-ից 63%
Ֆոսֆոր: 186մգ 700մգ-ից 27%
Կալիում: 1350մգ 3,400մգ-ից 40%
Նատրիում: 210մգ 2,300մգ-ից 9.1%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 10%
Պղինձ: 0.73մգ 1մգ-ից 81%
Մանգան: 1.9մգ 2մգ-ից 85%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

205 մգ
TOP 11%
450 մգ
TOP 14%
88 մգ
TOP 16%
3 մգ
TOP 21%
0.24 մգ
TOP 28%
0.65 մգ
TOP 35%
70 մգ
TOP 58%
62 մգ
TOP 74%
0.37 մգ
TOP 76%
0.9 µg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 52% 0% 0% 433% 18% 14% 24% 4.6% 52% 21% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 465µg 900µg-ից 52%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 390մգ 90մգ-ից 433%
Վիտամին B1: 0.21մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B2: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B3: 3.9մգ 16մգ-ից 24%
Վիտամին B5: 0.23մգ 5մգ-ից 4.6%
Վիտամին B6: 0.68մգ 1մգ-ից 52%
Folate, total: 84µg 400µg-ից 21%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

130 մգ
TOP 10%
155 µg
TOP 26%
28 µg
TOP 43%
0.23 մգ
TOP 46%
0.07 մգ
TOP 62%
1.3 մգ
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 78%
0.08 մգ
TOP 91%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 9% 85% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
2.8 գ (6% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.3 գ of 300 գ
8.3 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
87 գ of 2,000 գ
87 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 36% 36% 36% 22% 24% 7.7% 25% 25220% 25%
Տրիպտոֆան: 102մգ 280մգ-ից 36%
Տրեոնին: 375մգ 1,050մգ-ից 36%
Իզոլեյցին: 504մգ 1,400մգ-ից 36%
Լեյցին: 588մգ 2,730մգ-ից 22%
Լիզին: 504մգ 2,100մգ-ից 24%
Մեթիոնին: 81մգ 1,050մգ-ից 7.7%
Ֆենիլալանին: 429մգ 1,750մգ-ից 25%
Վալին: 459000մգ 1,820մգ-ից 25220%
Հիստիդին: 177մգ 700մգ-ից 25%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.08 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.29 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 80%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 6.6 գ

Kale, scotch, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 155µg 17% 26%
Կալորիականություն 42kcal 2% 90% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.8g 7% 72% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.6g 1% 79% 55.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 130mg 144% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 8.3g 3% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 6.6g N/A 53% 8.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 88mg 21% 16% 1.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 205mg 21% 11% 1.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 450mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3mg 38% 21% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.24mg 27% 28% 1.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.37mg 3% 76% 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 62mg 9% 74% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 70mg 3% 58% 7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.65mg 28% 35%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.08mg 2% 91% 14.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 17% 46% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.08g 0% 83% 75.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 85% 217.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.29g N/A 73% 163.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 89% 9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 88% 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.17mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.2mg 0% 89% 12.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.17mg 0% 87% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.14mg 0% 88% 4.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 153mg 8% 89% 75.4 անգամ շատ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 12.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
0.92%
Ճարպ ընդհանուր 0.6գ
0.35%
Հագեցած ճարպեր 0.08գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 70մգ
2.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 8.3գ
6.8%
Բջջանյութ 1.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 205մգ 21%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 450մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: