Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale raw և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale raw vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 45% 43% 55% 500% 15% 39% 5% 86% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +51.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1053.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +87.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +84.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%
հավասար Ցինկ ~0.53mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 400% 167% 31% 0% 28% 30% 19% 5.5% 63% 0% 1762% 106% 0.44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +327%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +39%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +37.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2312.5%
հավասար Վիտամին A ~469µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale raw Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 704.8µg 482.9µg 185%
Պղինձ 1.499mg 0.13mg 152%
Վիտամին C 120mg 28.1mg 102%
Երկաթ 1.47mg 2.71mg 16%
Folate, total 141µg 194µg 13%
Մանգան 0.659mg 0.897mg 10%
Մագնեզիում 47mg 79mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 2.2g 6%
Վիտամին B6 0.271mg 0.195mg 6%
Ֆոսֆոր 92mg 49mg 6%
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg 5%
Կալցիում 150mg 99mg 5%
Վիտամին A 500µg 469µg 3%
Վիտամին E 1.54mg 2.03mg 3%
Choline, total 0.8mg 19.3mg 3%
Սպիտակուցներ 4.28g 2.86g 3%
Վիտամին B1 0.11mg 0.078mg 3%
Վիտամին B3 1mg 0.724mg 2%
Կալիում 491mg 558mg 2%
Ածխաջրեր 8.75g 3.63g 2%
Նատրիում 38mg 79mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338g 0.165g 1%
Կալորիականություն 49kcal 23kcal 1%
Վիտամին B5 0.091mg 0.065mg 1%
Ճարպեր 0.93g 0.39g 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.15g 1.43g N/A
Շաքար 2.26g 0.42g N/A
Ցինկ 0.56mg 0.53mg 0%
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.091g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 9% 84% 2%
Սպիտակուցներ: 4.28 գ
Ճարպեր: 0.93 գ
Ածխաջրեր: 8.75 գ
Ջուր: 84.04 գ
Այլ: 2 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +49.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +138.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +141%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.3%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.338 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +104.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -30.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168421/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: