Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, cos or romaine, raw
  5. Compare
  6. Lettuce, cos or romaine, raw vs. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Համեմատել Lettuce, cos or romaine, raw և Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, cos or romaine, raw vs Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 5.4% 12% 15% 8.3% 4.1% 8.6% 1.3% 16% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +136.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +92%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 523% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 30% 3.6% 0% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 0% 60% 22% 3.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1635.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +168%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +154.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +325.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +369%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +38.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 2.97 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +62.9%
հավասար Ածխաջրեր ~2.97g
հավասար Ջուր ~95.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.018 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +116.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -53.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
33% 67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.39 գ
Ֆրուկտոզա: 0.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
3% 46% 51%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 0.91 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +25%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, cos or romaine, raw Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, cos or romaine, raw Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Opinion
Կալորիականություն 17kcal 14kcal Lettuce, cos or romaine, raw
Սպիտակուցներ 1.23g 0.9g Lettuce, cos or romaine, raw
Ճարպեր 0.3g 0.14g Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին C 4mg 2.8mg Lettuce, cos or romaine, raw
Զուտ ածխաջրեր 1.19g 1.77g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Ածխաջրեր 3.29g 2.97g Lettuce, cos or romaine, raw
Մագնեզիում 14mg 7mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալցիում 33mg 18mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալիում 247mg 141mg Lettuce, cos or romaine, raw
Երկաթ 0.97mg 0.41mg Lettuce, cos or romaine, raw
Շաքար 1.19g 1.97g Lettuce, cos or romaine, raw
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 1.2g Lettuce, cos or romaine, raw
Պղինձ 0.048mg 0.025mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ցինկ 0.23mg 0.15mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆոսֆոր 30mg 20mg Lettuce, cos or romaine, raw
Նատրիում 8mg 10mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 8710IU 502IU Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 436µg 25µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին E 0.13mg 0.18mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մանգան 0.155mg 0.125mg Lettuce, cos or romaine, raw
Սելեն 0.4µg 0.1µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B1 0.072mg 0.041mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B2 0.067mg 0.025mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B3 0.313mg 0.123mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B5 0.142mg 0.091mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B6 0.074mg 0.042mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին K 102.5µg 24.1µg Lettuce, cos or romaine, raw
Folate, total 136µg 29µg Lettuce, cos or romaine, raw
Choline, total 9.9mg 6.7mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.018g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012g 0.006g Lettuce, cos or romaine, raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g 0.074g Lettuce, cos or romaine, raw
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.009mg Lettuce, cos or romaine, raw
Տրեոնին 0.043mg 0.025mg Lettuce, cos or romaine, raw
Իզոլեյցին 0.045mg 0.018mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լեյցին 0.076mg 0.025mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լիզին 0.064mg 0.024mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մեթիոնին 0.015mg 0.005mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.023mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վալին 0.055mg 0.024mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հիստիդին 0.021mg 0.009mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆրուկտոզա 0.8g 1g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, cos or romaine, raw Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
74%
Lettuce, cos or romaine, raw
12%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Mineral Summary Score
14%
Lettuce, cos or romaine, raw
8%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.021g)
Which food is lower in Շաքար?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Շաքար (difference - 0.78g)
Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is richer in minerals?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
  2. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169248/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: