Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 14 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.2 (ալկալային)
TOP 24% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
TOP 35% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
TOP 41% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 59% of foods
TOP 41% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 59% of foods

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 14
1 leaf, small 1 5 գ
1 leaf, medium 1 8 գ
1 leaf, large 2 15 գ
1 cup shredded 10 72 գ
1 NLEA Serving 12 89 գ
1 head, small 45 324 գ
1 head, large 106 755 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 15% 5% 8.6% 12% 1.3% 4.1% 8.3% 16% 0.55%
Կալցիում: 54մգ 1,000մգ-ից 5.4%
Երկաթ: 1.2մգ 8մգ-ից 15%
Մագնեզիում: 21մգ 420մգ-ից 5%
Ֆոսֆոր: 60մգ 700մգ-ից 8.6%
Կալիում: 423մգ 3,400մգ-ից 12%
Նատրիում: 30մգ 2,300մգ-ից 1.3%
Ցինկ: 0.45մգ 11մգ-ից 4.1%
Պղինձ: 0.08մգ 1մգ-ից 8.3%
Մանգան: 0.38մգ 2մգ-ից 16%
Սելեն: 0.3µg 55µg-ից 0.55%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.13 մգ
TOP 58%
Կալիում
141 մգ
TOP 73%
Երկաթ
0.41 մգ
TOP 80%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.15 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
20 մգ
TOP 88%
Մագնեզիում
7 մգ
TOP 89%
Պղինձ
0.03 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 8.3% 3.6% 0% 9.3% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 22% 0% 3.7% 60%
Վիտամին A: 75µg 900µg-ից 8.3%
Վիտամին E : 0.54մգ 15մգ-ից 3.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 8.4մգ 90մգ-ից 9.3%
Վիտամին B1: 0.12մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B2: 0.08մգ 1մգ-ից 5.8%
Վիտամին B3: 0.37մգ 16մգ-ից 2.3%
Վիտամին B5: 0.27մգ 5մգ-ից 5.5%
Վիտամին B6: 0.13մգ 1մգ-ից 9.7%
Folate, total: 87µg 400µg-ից 22%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 20մգ 550մգ-ից 3.7%
Վիտամին K: 72µg 120µg-ից 60%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
2.8 մգ
TOP 34%
Վիտամին A
25 µg
TOP 41%
Folate, total
29 µg
TOP 42%
Վիտամին K
24 µg
TOP 46%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 76%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին B6
0.04 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 89%
Choline, total
6.7 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.09 մգ
TOP 90%
Վիտամին B3
0.12 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 94%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.9 գ of 50 գ
0.9 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3 գ of 300 գ
3 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.6 գ of 2,000 գ
95.6 գ (5% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 9.6% 7.1% 3.9% 2.7% 3.4% 1.4% 3.9% 4% 3.9%
Տրիպտոֆան: 27մգ 280մգ-ից 9.6%
Տրեոնին: 75մգ 1,050մգ-ից 7.1%
Իզոլեյցին: 54մգ 1,400մգ-ից 3.9%
Լեյցին: 75մգ 2,730մգ-ից 2.7%
Լիզին: 72մգ 2,100մգ-ից 3.4%
Մեթիոնին: 15մգ 1,050մգ-ից 1.4%
Ֆենիլալանին: 69մգ 1,750մգ-ից 3.9%
Վալին: 72մգ 1,820մգ-ից 4%
Հիստիդին: 27մգ 700մգ-ից 3.9%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Ածխաջրերի տեսակները

3% 46% 51%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 0.91 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

66% 40%
Շաքար: 2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: -0.2 գ

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 25µg 3% 41%
Կալորիականություն 14kcal 1% 98% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.9g 2% 86% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.14g 0% 90% 237.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.8mg 3% 34% 18.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.8g N/A 67% 30.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3g 1% 66% 9.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 7mg 2% 89% 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 141mg 4% 73% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.41mg 5% 80% 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2g N/A 60% 4.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.15mg 1% 87% 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 20mg 3% 88% 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 10mg 0% 85% 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.18mg 1% 78% 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.1µg 0% 96%
Մանգան 0.13mg 5% 58%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 76% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.12mg 1% 90% 77.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.09mg 2% 90% 12.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 82% 2.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 24µg 20% 46% 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 29µg 7% 42% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 6.7mg 1% 89%
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 91% 327.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g N/A 94% 1633.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 87% 637.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.03mg 0% 96% 28.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.02mg 0% 97% 50.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.02mg 0% 97% 18.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 19.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 29 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 84.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 97% 83.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1g 1% 86% 5.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Լոլիկ
Լոլիկ
Համեմատել Լոլիկ սննդամթերքի հետ
Վարունգ
Վարունգ
Համեմատել Վարունգ սննդամթերքի հետ
Կաղամբ
Կաղամբ
Համեմատել Կաղամբ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 14
օրական դոզայի %-ը*
0.22%
Ճարպ ընդհանուր 0.14գ
0.08%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.43%
Աղ 10մգ
0.99%
Ածխաջրեր ընդհանուր 3գ
4.8%
Բջջանյութ 1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 0.41մգ 5.1%

Կալիում 141մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169248/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: