Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
  5. Compare
  6. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs. Lettuce, cos or romaine, raw

Համեմատել Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw և Lettuce, cos or romaine, raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs Lettuce, cos or romaine, raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 5.4% 12% 15% 8.3% 4.1% 8.6% 1.3% 16% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +136.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +92%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 30% 3.6% 0% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 0% 60% 22% 3.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 523% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1635.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +168%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +154.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +325.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +369%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +47.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 2.97 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.35 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +62.9%
հավասար Ջուր ~94.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.018 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +116.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
3% 46% 51%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 0.91 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
33% 67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.39 գ
Ֆրուկտոզա: 0.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +25%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Lettuce, cos or romaine, raw
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Lettuce, cos or romaine, raw Opinion
Կալորիականություն 14kcal 17kcal Lettuce, cos or romaine, raw
Սպիտակուցներ 0.9g 1.23g Lettuce, cos or romaine, raw
Ճարպեր 0.14g 0.3g Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին C 2.8mg 4mg Lettuce, cos or romaine, raw
Զուտ ածխաջրեր 1.77g 1.19g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Ածխաջրեր 2.97g 3.29g Lettuce, cos or romaine, raw
Մագնեզիում 7mg 14mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալցիում 18mg 33mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալիում 141mg 247mg Lettuce, cos or romaine, raw
Երկաթ 0.41mg 0.97mg Lettuce, cos or romaine, raw
Շաքար 1.97g 1.19g Lettuce, cos or romaine, raw
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 2.1g Lettuce, cos or romaine, raw
Պղինձ 0.025mg 0.048mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ցինկ 0.15mg 0.23mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆոսֆոր 20mg 30mg Lettuce, cos or romaine, raw
Նատրիում 10mg 8mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 502IU 8710IU Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A, RAE 25µg 436µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին E 0.18mg 0.13mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մանգան 0.125mg 0.155mg Lettuce, cos or romaine, raw
Սելեն 0.1µg 0.4µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B1 0.041mg 0.072mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B2 0.025mg 0.067mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B3 0.123mg 0.313mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B5 0.091mg 0.142mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B6 0.042mg 0.074mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին K 24.1µg 102.5µg Lettuce, cos or romaine, raw
Folate, total 29µg 136µg Lettuce, cos or romaine, raw
Choline, total 6.7mg 9.9mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հագեցած ճարպ 0.018g 0.039g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.012g Lettuce, cos or romaine, raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.16g Lettuce, cos or romaine, raw
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.01mg Lettuce, cos or romaine, raw
Տրեոնին 0.025mg 0.043mg Lettuce, cos or romaine, raw
Իզոլեյցին 0.018mg 0.045mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լեյցին 0.025mg 0.076mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լիզին 0.024mg 0.064mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մեթիոնին 0.005mg 0.015mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆենիլալանին 0.023mg 0.065mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վալին 0.024mg 0.055mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հիստիդին 0.009mg 0.021mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆրուկտոզա 1g 0.8g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Lettuce, cos or romaine, raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
74%
Lettuce, cos or romaine, raw
Mineral Summary Score
8%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
14%
Lettuce, cos or romaine, raw

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.021g)
Which food is lower in Շաքար?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Շաքար (difference - 0.78g)
Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is richer in minerals?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169248/nutrients
  2. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: