Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
  5. Compare
  6. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs. Վարունգ

Համեմատել Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw և Վարունգ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw vs Վարունգ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5% 5.4% 12% 15% 8.3% 4.1% 8.6% 1.3% 16% 0.55%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 13% 11% 14% 5.5% 10% 0.26% 10% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +46.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +64%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Կալիում ~147mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 30% 3.6% 0% 10% 5.8% 2.3% 5.5% 9.7% 0% 60% 22% 3.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 6.3% 0.6% 0% 6.8% 7.6% 1.8% 16% 9.2% 0% 41% 5.3% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +378.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +25.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +47%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +32%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +184.6%
հավասար Վիտամին C ~2.8mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.04mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.14 գ
Ածխաջրեր: 2.97 գ
Ջուր: 95.64 գ
Այլ: 0.35 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.65 գ
Ճարպեր: 0.11 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 95.23 գ
Այլ: 0.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +22.2%
հավասար Ջուր ~95.23g
հավասար Այլ ~0.38գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.018 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
50% 7% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +131.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
3% 46% 51%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.05 գ
Գլյուկոզա: 0.91 գ
Ֆրուկտոզա: 1 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
33% 30% 35%
Օսլա: 0.83 գ
Սախարոզ: 0.03 գ
Գլյուկոզա: 0.76 գ
Ֆրուկտոզա: 0.87 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Վարունգ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Վարունգ Opinion
Կալորիականություն 14kcal 15kcal Վարունգ
Սպիտակուցներ 0.9g 0.65g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Ճարպեր 0.14g 0.11g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին C 2.8mg 2.8mg
Զուտ ածխաջրեր 1.77g 3.13g Վարունգ
Ածխաջրեր 2.97g 3.63g Վարունգ
Մագնեզիում 7mg 13mg Վարունգ
Կալցիում 18mg 16mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Կալիում 141mg 147mg Վարունգ
Երկաթ 0.41mg 0.28mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Շաքար 1.97g 1.67g Վարունգ
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 0.5g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Պղինձ 0.025mg 0.041mg Վարունգ
Ցինկ 0.15mg 0.2mg Վարունգ
Օսլա 0.83g Վարունգ
Ֆոսֆոր 20mg 24mg Վարունգ
Նատրիում 10mg 2mg Վարունգ
Վիտամին A 502IU 105IU Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին A 25µg 5µg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին E 0.18mg 0.03mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մանգան 0.125mg 0.079mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Սելեն 0.1µg 0.3µg Վարունգ
Վիտամին B1 0.041mg 0.027mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին B2 0.025mg 0.033mg Վարունգ
Վիտամին B3 0.123mg 0.098mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին B5 0.091mg 0.259mg Վարունգ
Վիտամին B6 0.042mg 0.04mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վիտամին K 24.1µg 16.4µg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Folate, total 29µg 7µg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Choline, total 6.7mg 6mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Հագեցած ճարպ 0.018g 0.037g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.005g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.032g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.005mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Տրեոնին 0.025mg 0.019mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Իզոլեյցին 0.018mg 0.021mg Վարունգ
Լեյցին 0.025mg 0.029mg Վարունգ
Լիզին 0.024mg 0.029mg Վարունգ
Մեթիոնին 0.005mg 0.006mg Վարունգ
Ֆենիլալանին 0.023mg 0.019mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Վալին 0.024mg 0.022mg Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Հիստիդին 0.009mg 0.01mg Վարունգ
Ֆրուկտոզա 1g 0.87g Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw Վարունգ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
8%
Վարունգ
Mineral Summary Score
8%
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
8%
Վարունգ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.019g)
Which food is lower in glycemic index?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is cheaper?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in vitamins?
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169248/nutrients
  2. Վարունգ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: