Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Milkfish raw և Perch սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Milkfish raw vs Perch infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 15% 26% 12% 11% 22% 69% 9.4% 2.6% 69%
Perch
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 24% 24% 34% 50% 30% 86% 8.1% 91% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +56.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +181.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +341.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +23.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3400%
հավասար Մագնեզիում ~30mg
հավասար Կալիում ~269mg
հավասար Սելեն ~12.6µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6% 0% 0% 3.3% 12% 121% 45% 98% 425% 0% 12% 0%
Perch
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 1.8% 4% 90% 18% 23% 29% 45% 28% 238% 0.25% 3.8% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +323.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +78.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +438.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +85.2%
հավասար Վիտամին B5 ~0.75mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 7% 71% 2%
Սպիտակուցներ: 20.53 գ
Ճարպեր: 6.73 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.85 գ
Այլ: 1.89 գ
Perch
1
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.39 գ
Ճարպեր: 0.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.13 գ
Այլ: 0.56 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +631.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~19.39g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.66 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.58 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.84 գ
Perch
1
26% 22% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.185 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.152 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.368 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1597.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +400%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Milkfish raw Perch
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Milkfish raw Perch Opinion
Կալորիականություն 148kcal 91kcal Milkfish raw
Սպիտակուցներ 20.53g 19.39g Milkfish raw
Ճարպեր 6.73g 0.92g Milkfish raw
Վիտամին C 0mg 1.7mg Perch
Խոլեստերին 52mg 90mg Milkfish raw
Վիտամին D 118IU Perch
Մագնեզիում 30mg 30mg
Կալցիում 51mg 80mg Perch
Կալիում 292mg 269mg Milkfish raw
Երկաթ 0.32mg 0.9mg Perch
Պղինձ 0.034mg 0.15mg Perch
Ցինկ 0.82mg 1.11mg Perch
Ֆոսֆոր 162mg 200mg Perch
Նատրիում 72mg 62mg Perch
Վիտամին A 100IU 30IU Milkfish raw
Վիտամին A, RAE 30µg 9µg Milkfish raw
Վիտամին E 0.2mg Perch
Վիտամին D (D2 + D3) 3µg Perch
Մանգան 0.02mg 0.7mg Perch
Սելեն 12.6µg 12.6µg
Վիտամին B1 0.013mg 0.07mg Perch
Վիտամին B2 0.054mg 0.1mg Perch
Վիտամին B3 6.44mg 1.52mg Milkfish raw
Վիտամին B5 0.75mg 0.75mg
Վիտամին B6 0.423mg 0.12mg Milkfish raw
Վիտամին B12 3.4µg 1.9µg Milkfish raw
Վիտամին K 0.1µg Perch
Folate, total 16µg 5µg Milkfish raw
Choline, total 65mg Perch
Հագեցած ճարպ 1.66g 0.185g Perch
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.58g 0.152g Milkfish raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.84g 0.368g Milkfish raw
Տրիպտոֆան 0.23mg 0.217mg Milkfish raw
Տրեոնին 0.9mg 0.85mg Milkfish raw
Իզոլեյցին 0.946mg 0.893mg Milkfish raw
Լեյցին 1.669mg 1.576mg Milkfish raw
Լիզին 1.886mg 1.781mg Milkfish raw
Մեթիոնին 0.608mg 0.574mg Milkfish raw
Ֆենիլալանին 0.802mg 0.757mg Milkfish raw
Վալին 1.058mg 0.999mg Milkfish raw
Հիստիդին 0.604mg 0.571mg Milkfish raw
20:5 n-3 (EPA) 0.079g Perch
22:6 n-3 (DHA) 0.174g Perch
22:5 n-3 (DPA) 0.028g Perch

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Milkfish raw Perch
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
56%
Milkfish raw
40%
Perch
Mineral Summary Score
26%
Milkfish raw
44%
Perch

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Perch
Perch is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Perch
Perch is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.475g)
Which food is richer in minerals?
Perch
Perch is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Milkfish raw
Milkfish raw is lower in Խոլեստերին (difference - 38mg)
Which food is lower in Շաքար?
Milkfish raw
Milkfish raw is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Milkfish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173675/nutrients
  2. Perch - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173678/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: