Milkfish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Milkfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 148 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.5 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 79% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 78% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 77% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 71% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 67% of foods
Milkfish raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 148 | |
Calories in 3 oz | 126 | 85 գ |
Milkfish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Milkfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
300IU of 5,000IU
6%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.04մգ of 1մգ
3.3%
Վիտամին B2:
0.16մգ of 1մգ
12%
Վիտամին B3:
19մգ of 16մգ
121%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
1.3մգ of 1մգ
98%
Folate, total:
48µg of 400µg
12%
Վիտամին B12:
10µg of 2µg
425%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.5 գ of 50 գ
20.5 գ (41% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.7 գ of 65 գ
6.7 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.9 գ of 2,000 գ
70.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
690մգ of 280մգ
246%
Տրեոնին:
2700մգ of 1,050մգ
257%
Իզոլեյցին:
2838մգ of 1,400մգ
203%
Լեյցին:
5007մգ of 2,730մգ
183%
Լիզին:
5658մգ of 2,100մգ
269%
Մեթիոնին:
1824մգ of 1,050մգ
174%
Ֆենիլալանին:
2406մգ of 1,750մգ
137%
Վալին:
3174մգ of 1,820մգ
174%
Հիստիդին:
1812մգ of 700մգ
259%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.8 գ
Milkfish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 148kcal | 7% | 60% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 21g | 49% | 23% | 7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.7g | 10% | 44% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 52mg | 17% | 36% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 51mg | 5% | 33% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 292mg | 9% | 39% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.32mg | 4% | 83% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 4% | 87% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.82mg | 7% | 58% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 162mg | 23% | 50% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 72mg | 3% | 57% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 30µg | 3% | 39% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 77% | |
Սելեն | 13µg | 23% | 57% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 91% | 20.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 80% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.4mg | 40% | 22% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.42mg | 33% | 29% | 3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 3.4µg | 142% | 21% | 4.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 16µg | 4% | 52% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.7g | 8% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.6g | N/A | 47% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.8g | N/A | 33% | 25.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.95mg | 0% | 61% | Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ում |
Լեյցին | 1.7mg | 0% | 61% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.9mg | 0% | 58% | 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.61mg | 0% | 57% | 6.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.8mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 60% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.6mg | 0% | 64% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 148
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր
6.7գ
7.5%
Հագեցած ճարպեր 1.7գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
17%
Խոլեստերին 52մգ
3.1%
Աղ 72մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
51մգ
5.1%
Երկաթ
0.32մգ
4%
Կալիում
292մգ
8.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև