Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Monkfish raw և Perch սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Monkfish raw vs Perch infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 2.4% 35% 12% 9.3% 11% 86% 2.3% 3.1% 199%
Perch
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 24% 24% 34% 50% 30% 86% 8.1% 91% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +48.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +181.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +435.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2816.7%
հավասար Ֆոսֆոր ~200mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 2.4% 0% 0% 6.3% 14% 39% 9% 55% 113% 0% 5.3% 0%
Perch
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 1.8% 4% 90% 18% 23% 29% 45% 28% 238% 0.25% 3.8% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +70%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +111.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Սպիտակուցներ: 14.48 գ
Ճարպեր: 1.52 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 83.24 գ
Այլ: 0.76 գ
Perch
1
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.39 գ
Ճարպեր: 0.92 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.13 գ
Այլ: 0.56 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.9%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~79.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 20% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.34 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.61 գ
Perch
1
26% 22% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.185 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.152 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.368 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +65.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -45.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Monkfish raw Perch
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Monkfish raw Perch Opinion
Կալորիականություն 76kcal 91kcal Perch
Սպիտակուցներ 14.48g 19.39g Perch
Ճարպեր 1.52g 0.92g Monkfish raw
Վիտամին C 1mg 1.7mg Perch
Խոլեստերին 25mg 90mg Monkfish raw
Վիտամին D 118IU Perch
Մագնեզիում 21mg 30mg Perch
Կալցիում 8mg 80mg Perch
Կալիում 400mg 269mg Monkfish raw
Երկաթ 0.32mg 0.9mg Perch
Պղինձ 0.028mg 0.15mg Perch
Ցինկ 0.41mg 1.11mg Perch
Ֆոսֆոր 200mg 200mg
Նատրիում 18mg 62mg Monkfish raw
Վիտամին A 40IU 30IU Monkfish raw
Վիտամին A 12µg 9µg Monkfish raw
Վիտամին E 0.2mg Perch
Վիտամին D (D2 + D3) 3µg Perch
Մանգան 0.024mg 0.7mg Perch
Սելեն 36.5µg 12.6µg Monkfish raw
Վիտամին B1 0.025mg 0.07mg Perch
Վիտամին B2 0.06mg 0.1mg Perch
Վիտամին B3 2.1mg 1.52mg Monkfish raw
Վիտամին B5 0.15mg 0.75mg Perch
Վիտամին B6 0.24mg 0.12mg Monkfish raw
Վիտամին B12 0.9µg 1.9µg Perch
Վիտամին K 0.1µg Perch
Folate, total 7µg 5µg Monkfish raw
Choline, total 65mg Perch
Հագեցած ճարպ 0.34g 0.185g Perch
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g 0.152g Monkfish raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.61g 0.368g Monkfish raw
Տրիպտոֆան 0.162mg 0.217mg Perch
Տրեոնին 0.635mg 0.85mg Perch
Իզոլեյցին 0.667mg 0.893mg Perch
Լեյցին 1.177mg 1.576mg Perch
Լիզին 1.33mg 1.781mg Perch
Մեթիոնին 0.429mg 0.574mg Perch
Ֆենիլալանին 0.565mg 0.757mg Perch
Վալին 0.746mg 0.999mg Perch
Հիստիդին 0.426mg 0.571mg Perch
20:5 n-3 (EPA) 0.079g Perch
22:6 n-3 (DHA) 0.174g Perch
22:5 n-3 (DPA) 0.028g Perch

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Monkfish raw Perch
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
19%
Monkfish raw
40%
Perch
Mineral Summary Score
38%
Monkfish raw
44%
Perch

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Perch
Perch is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Perch
Perch is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.155g)
Which food is richer in vitamins?
Perch
Perch is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Խոլեստերին (difference - 65mg)
Which food is lower in Շաքար?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Նատրիում (difference - 44mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Monkfish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173676/nutrients
  2. Perch - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173678/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: