Monkfish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Monkfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 76 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.4 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 82% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 66% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 62% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 59% of foods
Monkfish raw calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 76 | |
Calories in 3 oz | 65 | 85 g |
Monkfish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Monkfish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.32 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
21 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
200 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
400 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
18 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.41 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.028 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.024 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
400 մգ
TOP 18%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
200 մգ
TOP 38%
Մագնեզիում
21 մգ
TOP 57%
Ցինկ
0.41 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.024 մգ
TOP 74%
Նատրիում
18 մգ
TOP 82%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.32 մգ
TOP 83%
Պղինձ
0.028 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
40 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
2.1 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.15 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.24 մգ of 1 մգ
18%
Folate, total:
7 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.9 µg of 2 µg
38%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին B12
0.9 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.24 մգ
TOP 45%
Վիտամին A
40 IU
TOP 52%
Վիտամին B3
2.1 մգ
TOP 58%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին B1
0.025 մգ
TOP 84%
Վիտամին B5
0.15 մգ
TOP 85%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.48 գ of 50 գ
29%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.52 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.24 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.76 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
162 մգ of 280 մգ
58%
Տրեոնին:
635 մգ of 1,050 մգ
60%
Իզոլեյցին:
667 մգ of 1,400 մգ
48%
Լեյցին:
1177 մգ of 2,730 մգ
43%
Լիզին:
1330 մգ of 2,100 մգ
63%
Մեթիոնին:
429 մգ of 1,050 մգ
41%
Ֆենիլալանին:
565 մգ of 1,750 մգ
32%
Վալին:
746 մգ of 1,820 մգ
41%
Հիստիդին:
426 մգ of 700 մգ
61%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.34 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.61 գ
Monkfish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 76kcal | 4% | 79% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 14.48g | 34% | 34% | 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.52g | 2% | 70% | 21.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1mg | 1% | 42% | 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 25mg | 8% | 42% | 14.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.32mg | 4% | 83% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 8mg | 1% | 82% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 400mg | 12% | 18% | 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 21mg | 5% | 57% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.41mg | 4% | 73% | 15.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 200mg | 29% | 38% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 18mg | 1% | 82% | 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 40IU | 1% | 52% | 417.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 12µg | 1% | 48% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 74% | |
Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.1mg | 13% | 58% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.15mg | 3% | 85% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.24mg | 18% | 45% | 2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.9µg | 38% | 42% | 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 7µg | 2% | 72% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.34g | 2% | 73% | 17.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.24g | N/A | 77% | 40.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.61g | N/A | 57% | 77.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 70% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.64mg | 0% | 70% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.67mg | 0% | 70% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.18mg | 0% | 71% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.33mg | 0% | 68% | 2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.43mg | 0% | 68% | 4.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.57mg | 0% | 73% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.75mg | 0% | 71% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.43mg | 0% | 70% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 76
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
8%
Խոլեստերին 25մգ
1%
Աղ 18մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
8մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
400մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև