Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Monkfish raw և Pompano raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Monkfish raw vs Pompano raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 2.4% 35% 12% 9.3% 11% 86% 2.3% 3.1% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 6.6% 34% 23% 13% 20% 84% 8.5% 1.7% 199%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +175%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +75.6%
հավասար Կալիում ~381mg
հավասար Ֆոսֆոր ~195mg
հավասար Սելեն ~36.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 2.4% 0% 0% 6.3% 14% 39% 9% 55% 113% 0% 5.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 7.9% 3.6% 330% 140% 28% 56% 45% 46% 163% 0.25% 11% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +114.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Սպիտակուցներ: 14.48 գ
Ճարպեր: 1.52 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 83.24 գ
Այլ: 0.76 գ
18% 9% 71%
Սպիտակուցներ: 18.48 գ
Ճարպեր: 9.47 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 71.12 գ
Այլ: 0.93 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +523%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +22.4%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 20% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.34 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.61 գ
49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.509 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.586 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +977.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +86.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Monkfish raw Pompano raw
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Monkfish raw Pompano raw Opinion
Կալորիականություն 76kcal 164kcal Pompano raw
Սպիտակուցներ 14.48g 18.48g Pompano raw
Ճարպեր 1.52g 9.47g Pompano raw
Վիտամին C 1mg 0mg Monkfish raw
Խոլեստերին 25mg 50mg Monkfish raw
Վիտամին D 439IU Pompano raw
Մագնեզիում 21mg 27mg Pompano raw
Կալցիում 8mg 22mg Pompano raw
Կալիում 400mg 381mg Monkfish raw
Երկաթ 0.32mg 0.6mg Pompano raw
Պղինձ 0.028mg 0.038mg Pompano raw
Ցինկ 0.41mg 0.72mg Pompano raw
Ֆոսֆոր 200mg 195mg Monkfish raw
Նատրիում 18mg 65mg Monkfish raw
Վիտամին A 40IU 132IU Pompano raw
Վիտամին A 12µg 40µg Pompano raw
Վիտամին E 0.18mg Pompano raw
Վիտամին D (D2 + D3) 11µg Pompano raw
Մանգան 0.024mg 0.013mg Monkfish raw
Սելեն 36.5µg 36.5µg
Վիտամին B1 0.025mg 0.56mg Pompano raw
Վիտամին B2 0.06mg 0.12mg Pompano raw
Վիտամին B3 2.1mg 3mg Pompano raw
Վիտամին B5 0.15mg 0.75mg Pompano raw
Վիտամին B6 0.24mg 0.2mg Monkfish raw
Վիտամին B12 0.9µg 1.3µg Pompano raw
Վիտամին K 0.1µg Pompano raw
Folate, total 7µg 15µg Pompano raw
Choline, total 51.5mg Pompano raw
Հագեցած ճարպ 0.34g 3.509g Monkfish raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g 2.586g Pompano raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.61g 1.137g Pompano raw
Տրիպտոֆան 0.162mg 0.207mg Pompano raw
Տրեոնին 0.635mg 0.81mg Pompano raw
Իզոլեյցին 0.667mg 0.851mg Pompano raw
Լեյցին 1.177mg 1.502mg Pompano raw
Լիզին 1.33mg 1.697mg Pompano raw
Մեթիոնին 0.429mg 0.547mg Pompano raw
Ֆենիլալանին 0.565mg 0.721mg Pompano raw
Վալին 0.746mg 0.952mg Pompano raw
Հիստիդին 0.426mg 0.544mg Pompano raw
20:5 n-3 (EPA) 0.175g Pompano raw
22:6 n-3 (DHA) 0.393g Pompano raw
22:5 n-3 (DPA) 0.202g Pompano raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Monkfish raw Pompano raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
19%
Monkfish raw
66%
Pompano raw
Mineral Summary Score
38%
Monkfish raw
41%
Pompano raw

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Pompano raw
Pompano raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Pompano raw
Pompano raw is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Խոլեստերին (difference - 25mg)
Which food is lower in Շաքար?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Նատրիում (difference - 47mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Monkfish raw
Monkfish raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.169g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Monkfish raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173676/nutrients
  2. Pompano raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: