Pompano raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 164 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fillet (112 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.3 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 84% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods
Pompano raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 164 | |
| Calories in 1 oz, boneless | 46 | 28.35 g |
| Calories in 1 fillet | 184 | 112 g |
| Calories in 3 oz | 139 | 85 g |
Pompano raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
22 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.6 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
195 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
381 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
65 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.72 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.038 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.013 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
51.5 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
381 մգ
TOP 20%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Ֆոսֆոր
195 մգ
TOP 40%
Կալցիում
22 մգ
TOP 51%
Ցինկ
0.72 մգ
TOP 60%
Նատրիում
65 մգ
TOP 61%
Choline, total
51.5 մգ
TOP 65%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.013 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.038 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
132 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0.18 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
11 µg of 10 µg
110%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.56 մգ of 1 մգ
47%
Վիտամին B2:
0.12 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
3 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0.75 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.2 մգ of 1 մգ
15%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
1.3 µg of 2 µg
54%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.56 մգ
TOP 16%
Վիտամին D (D2 + D3)
11 µg
TOP 38%
Վիտամին B12
1.3 µg
TOP 38%
Վիտամին A
132 IU
TOP 39%
Վիտամին B5
0.75 մգ
TOP 44%
Վիտամին B6
0.2 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
3 մգ
TOP 51%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 64%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.48 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.47 գ of 65 գ
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.12 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.93 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
207 մգ of 280 մգ
74%
Տրեոնին:
810 մգ of 1,050 մգ
77%
Իզոլեյցին:
851 մգ of 1,400 մգ
61%
Լեյցին:
1502 մգ of 2,730 մգ
55%
Լիզին:
1697 մգ of 2,100 մգ
81%
Մեթիոնին:
547 մգ of 1,050 մգ
52%
Ֆենիլալանին:
721 մգ of 1,750 մգ
41%
Վալին:
952 մգ of 1,820 մգ
52%
Հիստիդին:
544 մգ of 700 մգ
78%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.509 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.586 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.137 գ
Pompano raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 164kcal | 8% | 56% |
3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 18.48g | 44% | 28% |
6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 9.47g | 15% | 35% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 50mg | 17% | 37% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 11µg | 110% | 38% |
5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.6mg | 8% | 73% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 22mg | 2% | 51% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 381mg | 11% | 20% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.72mg | 7% | 60% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 195mg | 28% | 40% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 65mg | 3% | 61% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 132IU | 3% | 39% |
126.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 40µg | 4% | 36% | |
| Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 78% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 85% | |
| Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
| Վիտամին B1 | 0.56mg | 47% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.12mg | 9% | 64% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3mg | 19% | 51% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.3µg | 54% | 38% |
1.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 15µg | 4% | 53% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.51g | 18% | 33% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.59g | N/A | 47% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.14g | N/A | 43% |
41.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 64% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.81mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.85mg | 0% | 65% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.5mg | 0% | 65% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.7mg | 0% | 63% |
3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.55mg | 0% | 62% |
5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.72mg | 0% | 68% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.95mg | 0% | 65% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.54mg | 0% | 66% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.18g | N/A | 33% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.39g | N/A | 34% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.2g | N/A | 33% |
1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
17%
Խոլեստերին 50մգ
3%
Աղ 65մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
439մկգ
73%
Կալցիում
22մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
381մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև