Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pompano raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pompano raw
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 164 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (112 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.3 (acidic)
Oxalates  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 16% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 84% of foods
TOP 20% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 33% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods

Pompano raw calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 164
Calories in 1 oz, boneless 46 28.35 գ
Calories in 1 fillet 184 112 գ
Calories in 3 oz 139 85 գ

Pompano raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.6% 23% 19% 84% 34% 8.5% 20% 13% 1.7% 199%
Կալցիում: 66մգ of 1,000մգ 6.6%
Երկաթ: 1.8մգ of 8մգ 23%
Մագնեզիում: 81մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 585մգ of 700մգ 84%
Կալիում: 1143մգ of 3,400մգ 34%
Նատրիում: 195մգ of 2,300մգ 8.5%
Ցինկ: 2.2մգ of 11մգ 20%
Պղինձ: 0.11մգ of 1մգ 13%
Մանգան: 0.04մգ of 2մգ 1.7%
Սելեն: 110µg of 55µg 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

381 մգ
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
27 մգ
TOP 37%
195 մգ
TOP 40%
22 մգ
TOP 51%
0.72 մգ
TOP 60%
65 մգ
TOP 61%
0.6 մգ
TOP 73%
0.01 մգ
TOP 85%
0.04 մգ
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 7.9% 3.6% 330% 0% 140% 28% 56% 45% 46% 11% 163% 28% 0.25%
Վիտամին A: 396IU of 5,000IU 7.9%
Վիտամին E : 0.54մգ of 15մգ 3.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 33µg of 10µg 330%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.7մգ of 1մգ 140%
Վիտամին B2: 0.36մգ of 1մգ 28%
Վիտամին B3: 9մգ of 16մգ 56%
Վիտամին B5: 2.3մգ of 5մգ 45%
Վիտամին B6: 0.6մգ of 1մգ 46%
Folate, total: 45µg of 400µg 11%
Վիտամին B12: 3.9µg of 2µg 163%
Choline, total: 155մգ of 550մգ 28%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.56 մգ
TOP 16%
Վիտամին D (D2 + D3)
11 µg
TOP 38%
1.3 µg
TOP 38%
132 IU
TOP 39%
0.75 մգ
TOP 44%
0.2 մգ
TOP 49%
3 մգ
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
0.12 մգ
TOP 64%
52 մգ
TOP 65%
0.18 մգ
TOP 78%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 10% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.5 գ of 50 գ
18.5 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.5 գ of 65 գ
9.5 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.1 գ of 2,000 գ
71.1 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 222% 231% 182% 165% 242% 156% 124% 157% 233%
Տրիպտոֆան: 621մգ of 280մգ 222%
Տրեոնին: 2430մգ of 1,050մգ 231%
Իզոլեյցին: 2553մգ of 1,400մգ 182%
Լեյցին: 4506մգ of 2,730մգ 165%
Լիզին: 5091մգ of 2,100մգ 242%
Մեթիոնին: 1641մգ of 1,050մգ 156%
Ֆենիլալանին: 2163մգ of 1,750մգ 124%
Վալին: 2856մգ of 1,820մգ 157%
Հիստիդին: 1632մգ of 700մգ 233%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: 3.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ

Pompano raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 164kcal 8% 56% 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.5g 15% 35% 3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 50mg 17% 37% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 11µg 110% 38% 5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 22mg 2% 51% 5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 381mg 11% 20% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.6mg 8% 73% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 86% 3.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.72mg 7% 60% 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 195mg 28% 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 65mg 3% 61% 7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 40µg 4% 36%
Վիտամին E 0.18mg 1% 78% 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Վիտամին B1 0.56mg 47% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.2mg 15% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.3µg 54% 38% 1.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.5g 18% 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 52mg 9% 65%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.6g N/A 47% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 43% 41.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.81mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.85mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.95mg 0% 65% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.18g N/A 33% 3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.39g N/A 34% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.2g N/A 33% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.5գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.5գ
0
Տրանս ճարպեր
17%
Խոլեստերին 50մգ
2.8%
Աղ 65մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 439մկգ 73%

Կալցիում 22մգ 2.2%

Երկաթ 0.6մգ 7.5%

Կալիում 381մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173682/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: