Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pompano raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pompano raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 164 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (112 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.3 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 16% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 84% of foods
TOP 20% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 80% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
TOP 33% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods

Pompano raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pompano raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 164
1 oz, boneless 46 28.35 գ
3 oz 139 85 գ
1 fillet 184 112 գ

Pompano raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Pompano raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.6% 23% 19% 84% 34% 8.5% 20% 13% 1.7% 199%
Կալցիում: 66մգ 1,000մգ-ից 6.6%
Երկաթ: 1.8մգ 8մգ-ից 23%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 585մգ 700մգ-ից 84%
Կալիում: 1143մգ 3,400մգ-ից 34%
Նատրիում: 195մգ 2,300մգ-ից 8.5%
Ցինկ: 2.2մգ 11մգ-ից 20%
Պղինձ: 0.11մգ 1մգ-ից 13%
Մանգան: 0.04մգ 2մգ-ից 1.7%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

381 մգ
TOP 20%
37 µg
TOP 27%
27 մգ
TOP 37%
195 մգ
TOP 40%
22 մգ
TOP 51%
0.72 մգ
TOP 60%
65 մգ
TOP 61%
0.6 մգ
TOP 73%
0.01 մգ
TOP 85%
0.04 մգ
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 13% 3.6% 165% 0% 140% 28% 56% 45% 46% 11% 163% 28% 0.25%
Վիտամին A: 120µg 900µg-ից 13%
Վիտամին E : 0.54մգ 15մգ-ից 3.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 33µg 20µg-ից 165%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.7մգ 1մգ-ից 140%
Վիտամին B2: 0.36մգ 1մգ-ից 28%
Վիտամին B3: 9մգ 16մգ-ից 56%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.6մգ 1մգ-ից 46%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 3.9µg 2µg-ից 163%
Choline, total: 155մգ 550մգ-ից 28%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.56 մգ
TOP 16%
40 µg
TOP 36%
1.3 µg
TOP 38%
0.75 մգ
TOP 44%
0.2 մգ
TOP 49%
3 մգ
TOP 51%
15 µg
TOP 53%
0.12 մգ
TOP 64%
52 մգ
TOP 65%
0.18 մգ
TOP 78%
0.1 µg
TOP 88%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

19% 10% 71%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.5 գ of 50 գ
18.5 գ (37% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.5 գ of 65 գ
9.5 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.1 գ of 2,000 գ
71.1 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 222% 231% 182% 165% 242% 156% 124% 157% 233%
Տրիպտոֆան: 621մգ 280մգ-ից 222%
Տրեոնին: 2430մգ 1,050մգ-ից 231%
Իզոլեյցին: 2553մգ 1,400մգ-ից 182%
Լեյցին: 4506մգ 2,730մգ-ից 165%
Լիզին: 5091մգ 2,100մգ-ից 242%
Մեթիոնին: 1641մգ 1,050մգ-ից 156%
Ֆենիլալանին: 2163մգ 1,750մգ-ից 124%
Վալին: 2856մգ 1,820մգ-ից 157%
Հիստիդին: 1632մգ 700մգ-ից 233%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

49% 36% 16%
Հագեցած ճարպ: 3.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.1 գ

Pompano raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 40µg 4% 36%
Կալորիականություն 164kcal 8% 56% 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.5g 15% 35% 3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 50mg 17% 37% 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 11µg 110% 38% 5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 22mg 2% 51% 5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 381mg 11% 20% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.6mg 8% 73% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 86% 3.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.72mg 7% 60% 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 195mg 28% 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 65mg 3% 61% 7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.18mg 1% 78% 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 37µg 66% 27%
Մանգան 0.01mg 1% 85%
Վիտամին B1 0.56mg 47% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.2mg 15% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.3µg 54% 38% 1.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 52mg 9% 65%
Հագեցած ճարպ 3.5g 18% 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.6g N/A 47% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 43% 41.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.81mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.85mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.5mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.7mg 0% 63% 3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.55mg 0% 62% 5.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.72mg 0% 68% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.95mg 0% 65% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 66% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.18g N/A 33% 3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.39g N/A 34% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.2g N/A 33% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 164
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.5գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.5գ
0
Տրանս ճարպեր
17%
Խոլեստերին 50մգ
2.8%
Աղ 65մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 18գ
Վիտամին Դ 439մկգ 55%

Կալցիում 22մգ 2.2%

Երկաթ 0.6մգ 7.5%

Կալիում 381մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173682/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: