Համեմատել Okara և Տապակած լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

5

Տապակած լոբի

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+175.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+55%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+39.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+82.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+34.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+49.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+10.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+53.3%

հավասար Ցինկ ~0.58mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

2

Տապակած լոբի

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+136.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+280%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+295%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+267%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+114.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հիստիդին	0.093mg	153mg	22%
Նատրիում	9mg	370mg	16%
Բջջանյութ(Fiber)		3.7g	15%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.169g	11%
Սելեն	10.6µg	5.8µg	9%
Պղինձ	0.2mg	0.129mg	8%
Վիտամին C	0mg	6mg	7%
Կալցիում	80mg	29mg	5%
Ֆոսֆոր	60mg	92mg	5%
Մանգան	0.404mg	0.289mg	5%
Վիտամին B1	0.02mg	0.076mg	5%
Վիտամին B2	0.02mg	0.079mg	5%
Folate, total	26µg	11µg	4%
Choline, total		21.2mg	4%
Սպիտակուցներ	3.52g	4.98g	3%
Կալիում	213mg	319mg	3%
Օսլա		7.43g	3%
Մագնեզիում	26mg	35mg	2%
Երկաթ	1.3mg	1.44mg	2%
Վիտամին B3	0.1mg	0.367mg	2%
Վիտամին B5	0.088mg	0.189mg	2%
Վիտամին K		2.1µg	2%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.631g	2%
18:2 n-6 c,c		0.36g	2%
Կալորիականություն	76kcal	90kcal	1%
Վիտամին E		0.09mg	1%
Վիտամին B6	0.115mg	0.103mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.601g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.543g	1%
Protein per 100 calories	4.6g	5.5g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	181kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	111g	N/A
Ճարպեր	1.73g	2.01g	0%
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.4	1.8	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	9.85g	N/A
Ածխաջրեր	12.23g	13.55g	0%
Շաքար		0.54g	N/A
Ցինկ	0.56mg	0.58mg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.016g	N/A
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.065mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.231mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.242mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.438mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.377mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.083mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.297mg	0%
Վալին	0.162mg	0.287mg	0%
20:3 n-3		0.001g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.008g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

1

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Տապակած լոբի

3

Սպիտակուցներ: 4.98 գ

Ճարպեր: 2.01 գ

Ածխաջրեր: 13.55 գ

Ջուր: 77.75 գ

Այլ: 1.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+16.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+10.8%

հավասար Ջուր ~77.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Տապակած լոբի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.631 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.601 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.543 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-69.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+39%